Biceps sestavljajo dva dela - biceps brachii in brachialis. Biceps brachii ima dolgo in kratko glavo in brachialis sedi na straneh teh segmentov. Dobro definirani biceps imajo robusten, zaobljen videz, ko so sklenjeni. Mast namesto mišic je podkožna, kar pomeni, da leži pod kožo. Najboljši način za zgorevanje tega maščevja je prehranska sprememba in telesna vadba. Zavedajte se, da je popolna izguba telesne teže edini način za izgubo maščobe na enem mestu.
Korak 1
Zmanjšajte kalorije, da bi spodbudili kalorični primanjkljaj. Ko jeste manj kalorij, kot jih vaše telo potrebuje za vsakodnevne funkcije, porabite shranjeno maščobo za energijo, ki prihaja z vseh lokacij, vključno z bicepsi. Nadzirajte vaš vnos za en dan in ga zmanjšajte za 500 do 1.000 kalorij. To bo spodbudilo 1 do 2 lbs. izguba teže na teden.
2. korak
Zamenjajte visoko kalorično hrano z nizko energijsko gosto hrano. Živila z nizko energijsko gostoto zaužijejo veliko količino, vendar so malo kalorij. Osredotočite svojo prehrano na živila, kot so pusto meso, polno zrnje, sadje, zelenjava in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
3. korak
Pijte vodo ves dan. Če izberete vodo čez sladke čaje, kava za sladico, slushies in sladke pijače, vam bodo prihranili prazne kalorije. Voda tudi pomaga hidratirati vaše telo in vam pomaga, da jo napolnite, ko jo pijete z obroki.
4. korak
Nadzorejte lakoto z jedmi med svojimi obroki. Če med počitnicami počakate veliko ur, tvegate, da boste lačni, kar lahko povzroči prejedo. Privoščite majhen prigrizek dve do tri ure po vsakem obroku, da preprečite, da se to zgodi. MayoClinic.com priporoča, da te prigrizke hranite med 100 in 200 kalorijami. Rezano jabolko z 1 žlica. arašidovega masla pade v to območje.
5. korak
Hop na eliptični trener narediti kardiovaskularne vadbe. Vse oblike kardio povzročijo popolno izgubo telesne mase, vendar eliptično vadbo aktivirajo roke, ko to storite. Približajte 60 do 90 minut kardio in vadite štiri ali pet dni na teden za najhitrejše rezultate. Povečajte odpornost na stroju, da si prizadevate za več dela z rokami.
6. korak
Opravite biceps vaje za izboljšanje vaše definicije, ko izgubite težo. Uporabite metke in opravljajte vaje z različnimi ročnimi ročaji, da povečate zaposlovanje vaših mišičnih vlaken, kot so navadni kodri, krikci za kladive in povratne krinke. Cilj za 10 do 12 ponovitev, naredite štiri ali pet sklopov in delate dva ali tri dni na teden. Ko svoje vaje držite ob straneh tesno držite zgornji del rok in ne nagnite naprej, da dobite zagon.
Nasveti
- Da bi zagotovili uresničitev mišičnega ravnovesja, vključite nekaj vaj za triceps v svoj program za utež težišča, kot so dips, ležeči triceps podaljški in triceps kickbacks.
