Če delate predolgo ali preveč močno, nastavite scenarij za poškodbe. Poškodba mišic običajno vključuje simptome, kot so bolečina, otekanje in pekoč občutek. Medtem ko se lahko pojavijo na kateri koli stopnji pripravljenosti, so začetniki bolj verjetno, da bodo te učinke doživeli le zato, ker telo nima dovolj časa, da se prilagodi zahtevam vadbe. Zato morate počasi izvajati vadbeni program.
Vadbeni učinki
Razlog za toplega občutka, ki ga imate po vadbi, je lahko učinek vadbe na telo. Vsaka vaja, ki gradi moč, lahko povzroči poškodbe mišic. Med treningom moči je to pogost pojav. Škoda vpliva na mišična vlakna in se razvijejo solze. Ta proces sproži odziv vašega telesa na imunski sistem, da začne popraviti škodo.
Vnetni odziv
Vnetni odziv imunskega sistema opisuje zbirko simptomov, ki na koncu pripeljejo do toplega, pekočega občutka, ki ga čutite. Nekatere vrste belih krvnih celic se povečujejo, kar je delno odgovorno za spodbujanje sproščanja histamina. Histamin povzroča, da se vaše krvne žile razširjajo, da povečajo pretok krvi na poškodovano mesto. Njihove stene postanejo bolj porozne ali puščane, da omogočijo vstop belih krvnih celic. Ta ukrep bo povzročil rdečico. toploto in oteklino. Vročina ima dve funkciji. To lahko pospeši reakcije v postopku popravila. Prav tako lahko ustvari neprijazno okolje za mikrobe, ki lahko povzročijo okužbo.
Koristi
Topel občutek, ki ga čutite, je pozitiven znak, da se telo odziva na škodo, povzročeno z vadbo. Simptomi, ki povzročajo goreč občutek, kažejo na poskus telesa, da pospeši okrevanje. Zaradi razširjenih krvnih žil je cirkulacijski sistem olajšal odstranjevanje poškodovanih celic. Zagotavlja tudi razpoložljivost goriva in hranil za nadaljnjo podporo telesnemu delovanju. Čeprav se lahko počutite nelagodno, se vaše telo ustrezno odzove.
Zakasnela mišična mišičnost
Medtem ko ima odziv telesa na vadbo koristi, ima lahko tudi vlogo pri počasnem nastopu mišične sile ali DOMS. DOMS opisuje bolečino, ki se počutite po vadbi. Laktinska kislina je bila nekoč verjetno vzrok, vendar medicinske raziskave zdaj kažejo, da je vnetni odgovor, ki ga sproži vadba, v korenu. DOMS se pojavi ne glede na vašo stopnjo telesne pripravljenosti. Podaljšana aerobna vadba, kot je vožnja, sproži največji odziv, pojasnjuje študija iz leta 2003, ki jo je izvedel obrambni in civilni inštitut za okoljsko medicino v Kanadi, ki je bil objavljen januarja 2003 v izdaji "Sao Paulo Medical Journal". DOMS lahko preprečite z ogrevanjem in hlajenjem pet do deset minut pred vadbo in po njej.
