Kadar želite doseči zdravo težo, je trimmimg telesna maščoba prednost pri izgubi dragocene mišične mase. Tinejdžerja s prekomerno telesno težo pere maščobe, tako kot odrasla oseba, tako da se odločijo za pametne prehrane in se premikajo več. Prehajanje prehrane in preveliko vadbo lahko privede do izgube mišic in pomanjkanja hranil, ki lahko povzročijo strašne posledice za rastoče telo.
Če vaš zdravnik želi, da izgubite težo, lahko načrt za zdravo prehrano celih nepredelanih živil skupaj z večjim telesnim naporom pomaga zmanjšati telesno težo. Ne pade na prehrambeno prehrano ali gimikanski dodatek, ki obljublja hitro izgubo maščobe, ker boste izgubili večino vode, ne maščobe. Potrebno je čas, da telo zažge telesno maščobo. Vaša stopnja telesne maščobe se spreminja v vaših najstniških letih, vendar glede na vaš spol, starost in razvojno stopnjo - bodite potrpežljivi s svojim telesom in vedno cenite svoje zdravje nad neko idealno sliko.
Fat, spol in puberteta
Spremembe v porazdelitvi maščobe med vašim najstniškim letom lahko delno krivijo vaš spol in puberteto. Do mladoletnosti fantje in dekleta nosijo približno 18 odstotkov telesne maščobe. Po starosti 13 pa fantje padejo okoli 2 do 3 odstotke svoje telesne maščobe, dekleta pa dobijo 8 do 10 odstotkov več maščob. To se zgodi zaradi spolnih hormonov, saj dekleta shranjujejo več telesnih maščob za podporo za prihodnjo nosečnost. Puberteta se dogaja v različnih starostnih obdobjih - dečki običajno začnejo postopek od starosti od 9 do 15 let, dekleta pa se začnejo med 8 in 13 letom starosti. Postopek pubertete traja tudi nekaj let in lahko pride do velikih sprememb v telesni velikosti in v tem času.
Če ste deklica, lahko postanete krivulja, ko postanete v mladosti - toda to je del procesa postati ženske. Deček, ki še ni dosegel pubertete, ne more pričakovati enakih nižjih vsebnosti maščob in razvoja mišic, ki imajo svoje kolege. Vaša raven maščobe je lahko povsem običajna za vas, zato se morate posvetovati s svojim zdravnikom, da preverite, ali je vaša telesna masa in telesna maščoba normalna, preden začnete program izgube maščobe.
Dietna izbira za spodbujanje izgube maščobe
Pri vašem zadnjem pregledu je vaš zdravnik verjetno ugotovil indeks telesne mase ali BMI, številko, ki ocenjuje, ali je vaša telesna maščoba na zdravi ravni. Če vaš BMI, ki je izračun glede na vašo težo in višino, pade v 85. do 95. percentil ali višje, vam lahko zdravnik svetuje, da izgubite maščobe, da izboljšate svoje zdravje. Tako razvrstitev pomeni, da imate prekomerno telesno težo ali debelost v primerjavi z večino drugih najstnikov, starih in višjih. Mladoletniki, ki imajo prekomerno telesno težo ali debelost, imajo večje tveganje, da imajo težave s težo kot odrasli. Prav tako so podvrženi enakim skrbim za zdravje kot debelci in debeli odrasli, vključno z visokim krvnim tlakom in holesterolom, sladkorno boleznijo tipa 2, bolečino v sklepih, apnejo v spanju, astmo in nizko samozavestjo.
Prepričajte svoje telo, da shranjuje maščobe z jedjo prehrane, sestavljeno večinoma iz celih, nepredelanih živil. Preveč kalorij iz dodatnega sladkorja, rafiniranih zrn in nasičenih maščob spodbuja vaše telo, da shranjuje maščobe. Ko jeste hranljivo hrano, vključno s tistimi z veliko vlaknin, se boste počutili bolj zadovoljni in energijsko aktivni.
Držite se manj maščobnih beljakovin - kot so na primer piščanec na žaru ali pusti zrezek, pražena riba in zemeljska purana - skupaj s celimi zrnimi, kot so rjavi riž ali kruh iz pšenice, in veliko svežih zelenjadnic. Prigrizek za sadje, jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali sirom, krekerji iz celega zrnja, oreški in rezani veggiji namesto predelane junk hrane, kot so žitne palice, čips, mešanice prigrizkov in pice. Bodite eden od teh zdravih prigrizkov v vašem nahrbtniku, da bi jedli pred bend praksi ali igrati vajo, tako da ne boste skušnali, da zgrabite sladkarije in soda iz priročno trgovino.
Bodite pozorni na vaše pijače izbire, preveč. Soda, energijske pijače in domišljijske kave vsebujejo dodatne kalorije in sladkor, ki spodbujajo vaše telo, da se pakira na kilogram, ne da bi vam zagotovil občutek zadovoljstva ali trdne prehranske koristi.
Teens lahko premaknejo več k izgorevanju maščob
Pomagajte svojemu telesu, da dosežejo bolj zdravo maščobo, tako da dnevno dobite vsaj eno uro fizične aktivnosti. Večina te vaje je lahko kardiovaskularno delo, ki premakne največje mišične skupine v telesu, da podaljša srčni utrip za daljše časovno obdobje. Kombinacija zmerne intenzivnosti, kot so hitra hoja ali intenzivna intenzivnost, kot je vožnja, vam daje največ koristi.
Športna ali plesna praksa vam pomaga doseči to najmanjšo količino gibanja, vendar to ni samo vaša osredotočena vaja, ki opeče maščobe. Tudi druge telesne dejavnosti se štejejo. Torej, se sprehodite, namesto da gledate televizijo ali igrate video igre, prostovoljno kosite travnik ali pa si umijte avto ali pa psa vzemite za dodaten sprehod.
Usposabljanje odpornosti pomaga tudi najstnikom, ki raztrgajo maščobe in gradijo močnejše mišice in kosti. Več mišic izboljša ton vašega telesa, povečuje vašo metabolizem in poveča razmerje pustega mase na maščobo. Sodelujte v telesnih vajah, kot so pushups in pullups ali bolj specifične teže vaje za uteži, ki uporabljajo proste uteži, kot so barbells in dumbbells. Poiščite navodila strokovnjaka za fitnes ali trenerja za oblikovanje programa in izboljšajte svoj obrazec.
Prilagodite svoj življenjski slog za izgorevanje maščobe
Ustrezni spanec vam pomaga upravljati svojo težo, še posebej v vaših najstniških letih. Izdaja časopisa Sleep, ki je bila objavljena leta 2015, je pokazala, da so se teensi pozneje spustili v posteljo in pozneje izgubili uro spanja, ki so stalno pridobivali težo v približno šestih letih, zato so se njihovi skupni BMI povečali. Približajte osem do deset ur na noč, kar pomaga spodbujati zdravo telesno težo. Dober spanec vam pomaga, da se počutite optimistično in energično, in vam pomaga, da se bolje osredotočite tudi v šolo.
Eating manj in premikanje več je način, da gorijo maščobe, vendar te strategije je mogoče sprejeti do skrajnosti - še posebej, če ste v naglici, da dosežejo določene cilje.Če se sami starate, če preskočite obroke ali jedo nejasne dele, boste telesu naredili več škode kot dobro. Ne samo, da bi se vam zdelo tako lačno pri vašem naslednjem obedu, ki ga binge in razveljavite kakršne koli kalorične prihranke, ampak boste tudi izgubili vaše rastoče telo bistvenih hranil in na koncu brez dovolj energije, da uživajo aktivno življenje.
Bodite potrpežljivi z rezultati, ki jih boste dobili pri izbiri kakovostnih jedi, jedo samo, dokler ne boste polni, in s svojimi prizadevanji pridobite družino na krovu. Te spremembe življenjskega sloga vam bodo pomagale doseči in vzdrževati zdravo težo na dolgi rok.
