Popolnoma sprejemljivo je delati en del telesa na dan. Pravzaprav bo večina strokovnjakov za fitnes rekla, da v zaporednih dneh ne delate z isto mišično skupino, še posebej ko gre za trening moči. Vašim mišicam je potreben čas, da si opomorejo, tako da delovni del telesa na dan spada v to smernico. Vendar pa se morate zavedati, da je nemogoče delovati hrbet ali prsni koš, ne da bi delali z orožjem; ali kvadrati in šunke, ne da bi delali glute in teleta. To je pomembno, če upoštevamo pri vzpostavljanju vadbene rutine.
Rast mišic
Trening moči prisili mišice k sklenitvi pogodbe pod uporom, kar povzroči poškodbe mišičnih vlaken. Kot katera koli druga travma se telo odzove s ponovnim izdelavo poškodovanega tkiva. Vendar pa telo, namesto da bi ga regeneriralo prej, pa ta vlakna zgostijo, da bi zadostile zahtevam povečane delovne obremenitve, s čimer se poveča moč in masa.
Obnavljanje mišic
Zgubo mišičnih vlaken se čez noč ne zgodi. Za dokončanje tega procesa okrevanja mišic potreben čas. Dolžina časa se pogosto spreminja glede na velikost mišice. Kot splošno pravilo, majhne mišice potrebujejo manj časa, da si opomorejo kot večje. Biceps, triceps in teleta traja približno dva dni, da se opomorejo, medtem ko so prsni koši, hrbet in stegna bolj nagnjeni, da trajajo tri dni.
Split vaje
Izkoriščanje mišic je eden od glavnih razlogov, zakaj se večina ljudi naroči na dvosmerni ali tristezni delitev. Dvosmerni split običajno deluje zgornji del telesa prvega dne, nato pa spodnji del telesa drugi dan, tretji dan pa je namenjen za počitek. Troslojna delitev zgornjega dela telesa s potiskalnimi vajami na prvi dan, spodnji del telesa na drugi dan in zgornji del telesa z vlečnimi vajami na tretji dan. Četrti dan je namenjen počitku. Vadbene vaje se ponavadi osredotočajo na prsni koš, ramena in triceps, medtem ko se vlečne vaje bolj osredotočajo na hrbet in biceps.
Del telesa
Če se vaš načrt osredotoči na en del telesa na dan, si ogledate več štirikotne razcepitve: prsni koš, hrbet, noge in roke. Edina razlika je, da posvečate en dan v roke. V tej situaciji boste morda želeli preurediti rutino na zgornje telo potiskanje vadbo na prvi dan, zgornje telo vleče vaje na drugi dan, spodnji del telesa tretji dan in roke na četrti dan, tako da peti dan za počitek. To bi moralo vašim mišicam dati dovolj časa za okrevanje med treningi.
