Squats so sestavljena vaja, ki delajo glute in kvadriceps mišice. Pravilna oblika je bistvenega pomena za povečanje moči in mase. Dvižne mase, ki presegajo zmogljivost, nad treningom in napačnimi tehnikami vadbe, lahko povzročijo bolečino in poškodbe. Vadba z veliko težo bo povečala velikost mišic in telesno težo. Povečana velikost in teža morda niso namenjen cilj vsem, zlasti ženskam.
Rane
Težave s splošno tehniko vključujejo čiščenje s preširoko ali ozko držo, težo, ki se premakne naprej, namesto na hrbet, in prenaša boke pod nivo kolena. Te napake lahko povzročijo poškodbe kolena. Poškodbe hrbta se lahko pojavijo pri odstopanju od naravnega hrbtnega loka. Nepravilna postavitev palice lahko povzroči poškodbe vratu ali zgornjega dela hrbta. Čezmerne vadbe bodo napenjale mišice, kite in vezi, ki podpirajo področje kolena. Težave vključujejo preobremenjene vezi, splošno znane kot žleze, in preobremenjene mišice in kite, splošno znane kot sevi
Soreness
Mišični sklepi, oporni kiti in podporni vezi se slabo odzivajo na prekomerne in ponavljajoče se gibe ali pretežko težo in / ali napačno obliko. Ponavljanje lahko povzroči bolečine v sklepih in mišično bolečino. Izvajanje zgornjih mejnih vrednosti lahko povzroči bolečino in mišično bolečino. Obstajajo dve vrsti bolečin: akutna bolečina in zapoznela bolečina. Akutna bolečina se pojavi takoj po vadbi zaradi nastajanja mlečne kisline. Odložena bolečina se pojavlja od enega do pet dni kasneje. Neustrezen čas počitka in okrevanja med vadbo bo povečal bolečino in povečal možnost poškodb.
Mišično neravnovesje
Vsi programi za utež težišča morajo vključevati enake količine intenzivnosti za nasprotne mišične skupine. Kvadricepsna mišična skupina v sprednjem stegnu deluje nasproti grudni konici na zadnjem delu stegna. Preobremenitveni vadbeni treningi lahko povzročijo neravnovesje med mišicami kvadricepsa in nasprotno mišično skupino, zadnjico. Če imate močne kvadriceps in šibke konice, boste bolj verjetno trpeli od mišic, ki so jih potegnili.
Izguba prožnosti
Pridobivanje moči iz čučanj lahko povzroči zategovanje mišic in kite in vezic, veznega tkiva v kolenskem sklepu. Tesne mišice, kite in vezne vezi omejujejo podaljševanje nasprotnih mišičnih skupin in zmanjšujejo razpone fleksibilnosti. Pomanjkanje prožnosti lahko poveča bolečine in poškodbe.
Nenamerni rezultati
Povečanje mišične moči je povezano z zvišanjem mišične mase. Kadar diete ali izguba teže niso del programa usposabljanja, lahko rezultati vključujejo povečanje mišične mase in telesne teže. Čeprav je to moški cilj, to morda ni namenjen cilj za ženske. Razumevanje učnih učinkov pred začetkom programa vadbe preprečuje te nenamerne rezultate.
