Tek, bodisi sprinting, dolge razdalje ali kombinacija, vas prilagaja na različne načine. Gradi kardiovaskularno moč, tonira vaše noge, pomaga pri zmanjševanju stresa in opeklinah do 1.000 kalorij na uro. Slednja kakovost je koristna pri režimih izgube teže. Nekateri ljudje pa kljub trčenju dejansko prenehajo z večjimi ustnicami, funkcijo svojih genetskih teženj, vrstami tekmovanja, ki jih izvajajo, in njihovimi dietami.
Hill Running
Ko greste navkreber, se stegna dvigne višje, kot je to, ko se premikate vzdolž ravnega tla, kar povzroči nenavadno širok kot z vodoravno ravnino. Poleg tega je za vožnjo navzgor potrebna večja trdnost potiska od tal, kot pa vožnja po stanovanjih. Posledično se v vaši ritki uveljavljate vaše glutealne mišice, niz treh velikih mišic v paru, v veliko večji meri, kot običajno, še zlasti, če ponavljate po kratkem, strmem vzponu, v nasprotju s počasnejšim, daljšim teče po hribovitem terenu. Rezultat je lahko bolj izrazit zadnji.
Sprinting
Sprinting je kinetično podoben hribu, ki poteka, saj zahteva zelo močan potisk in kolena naraščajo višje kot pri teku ali celo hitrosti. Elite sprint športniki imajo pogosto bubble riti. Glede na fizično usmerjeno spletno mesto Waist, Hips & Thighs, ki ponavljajo sprints z uporabo začetnih blokov, je najboljši način za izgradnjo glutealnih mišic.
Kalorična prekomerna kompenzacija
Nekateri ljudje, ki se trudijo posebej za izgubo teže, dejansko prenehajo pridobivati težo, medtem ko so boki in rit običajno mesto te koristi, zlasti pri ženskah. Ljudje, ki se začnejo spuščati, so morda že nagnjeni k prehajanju, nekateri pa po pomoti verjamejo, da lahko jedo kar hočejo, ker se zdaj močno izvajajo. Za večino ljudi, ki poganjajo opekline manj kot 100 kalorij na miljo, zato celo tri milje na dan dovoljuje le diskrecijske kalorije v dodatnem bagremu. Pazljivo spremljajte vnos hrane, potem ko začnete tekmovati, da preprečite pojav bubble-butt.
Alternativa
Če upate, da se boste izognili mehurčku, ki se paradoksno pojavlja pri nekaterih ljudeh po tem, ko se začnejo voziti, se osredotočite na dolga, lahka prevožena kilometra in ne na kratke, intenzivne razpoke hitrosti. Dolge proge z zmerno intenzivnostjo od 60 do 80 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa opeče veliko maščobe brez anaboličnega ali mišičnega zidanja, ki ga povzroča večja intenzivnost. Prav tako je koristno zagotoviti, da pere več kalorij kot jeste; vodenje živilske revije lahko v tem pogledu pomaga.
