Treadmill, ki teče, v nasprotju s potjo ali vožnjo po cesti, ponavadi ne poveča tveganja za plantarnega fasciitisa, razen če dosledno uporabljate isto nastavitev nagiba. California Podiatric Medical Association priporoča, da prilagajate nagib na vašo tekalno stezo med vadbo. Čeprav teče na splošno ponavljajoče se stresanje na pete in noge, lahko zmanjšate tveganje za bolečine v peti in plodni fasciitis tako, da nosite primerne čevlje in raztegnete spodnje noge, preden začnete delati.
Identifikacija
Plantar fascia povezuje peto na sprednji del stopala in podpira vaš lok. Klinika Mayo pravi, da je vnetna plantarna fascija stanje, imenovano plantar fasciitis. Simptomi vključujejo bolečine v peti, najbolj opazno, ko prvič vstanejo zjutraj ali po daljšem obdobju noge. Bolečina iz plantarnega fasciitisa je verjetneje, da povzroča težave po telesni vadbi kot v času, kot pravi Ameriška akademija ortopedskih kirurgov.
Vzroki
MedlinePlus identificira vožnjo na dolge razdalje, vožnjo navzgor in vožnjo po neenakih virih kot dejavnike tveganja plazilnega fasciitisa. Ne glede na to, ali vozite po progi, poti ali tekalni stezi, ponavljajoči se stres na peti in ploščadi lahko povzroči vnetje. Drugi možni vzroki vključujejo nepravilno obutev, nenadno povečanje telesne mase ali tesno Ahilovo tetivo. Ženske so bolj radi doživljale plodni fasciitis kot moški, po podatkih klinike Mayo pa so osebe, starejše od 60 let, večje tveganje za stanje.
Preprečevanje / Rešitev
Če delate na tekalni stezi, lahko zmanjšate tveganje za plodni fasciitis tako, da vlagate v tekalni čevelj, ki je primeren za vaše halje, lok in proniranje. American Academy of Podiatric Sports Medicine priporoča, da nosite poli-bombažne mešalne nogavice za tek in da jih nosite za namestitev čevljev, da boste zagotovili pravo velikost. Prav tako morate raztezati mišice spodnjega dela noge pred tekom tekalne steze in slediti svojemu ohlajanju z dodatnim 10-minutnim odsekom.
Zdravljenje
Pri zdravljenju plantarnega fasciitisa upoštevajte navodila svojega zdravnika o omejitvah vadbe. Večja je verjetnost, da se vrnete v vašo rutino, če se počutite med postopkom zdravljenja. Plantarni fasciitis se lahko zdravi z vnetnimi zdravili proti vnetjem in pete, v skladu z MedlinePlus. Če peljemo peto za 10 do 15 minut dvakrat na dan, lahko olajšamo povezano bolečino. Lahko nosite peto skodelico ali ortotični vložek, saj lahko ponoči uporabljate vrtinec.
Strokovni vpogled
Kakovost vaše tekalne površine vpliva na vaše zdravje stopal. American Council on Exercise priporoča, da pred nakupom tekalne površine preučite specifikacije pasu in krova. Dobra dekleta se bo upognila in absorbirala šok, ki zagotavlja pomembno zaščito za vaše noge in stopala. Poiščite tekalno tekočino z majhnim udarnim krovom, dvoplastnim ali debelejšim pasom in najmanj 1-palčno debelo ploščo.
