Išijatika lahko težko sedi, stoji ali hodi. Simptomi išias vključujejo ostre bolečine, ki tečejo po hrbtu nog, ki se začne na zadnjici. Išijatični živec se oddalji od ledvene in sakralne hrbtenice in poteka skozi medenico in navzdol po nogi. Zaradi svoje velikosti in položaja je najbolj ranljiv živec v telesu. Ko starate, se vaša hrbtenica lahko začne degenerirati in išias je najpogostejši pri starejših zaradi svojih vzrokov. Na srečo obstajajo nekatere preproste, starosti prijazne vaje, ki jih lahko storite, da pomagate ublažiti bolečino išias.
Vzroki
Glede na "Anatomijo in fiziologijo" Kennetha Saladina, okoli 90 odstotkov primerov išias povzroča herniirani disk ali osteoartritis hrbtenice. Pogoji hrbtenice, kot so navedeni zgoraj, so ponavadi posledica degeneracije. Degeneracija prihaja s starostjo in se pojavi, kadar se kakršen koli sklep zlomi skozi čas. Zaradi vključitve hrbtenice v išijasijo je pomembno, da raztezate spodnji del hrbta, ko poskušate izboljšati bolečino. Ker dviganje, upogibanje, zvijanje in dolgotrajno sedenje ali stoječe lahko povečajo bolečino, se jim je treba izogibati.
Stretch Back Flexion
Po mnenju Nacionalnega inštituta za staranje je ta vaja dobra za spodnji del hrbta in se lahko izvaja v udobju stolov. Za začetek te vaje sedite na robu stolpa, pri čemer so noge ravne na tleh. Počasi se nagnite naprej s sproščenim vratom in nazaj. Ko se nagnite naprej, potisnite roke po hrbet noge. Pojdite le toliko, kolikor se počutite udobno in ko napredujete, izzivite se, da greste dlje. Zadržite ta raztezek vsaj 20 sekund, nato pa sedite nazaj v začetni položaj.
Spodnji del stegnenice
Po mnenju Nacionalnega inštituta za staranje je ta vaja prijazna za starejše, če morate raztegniti mišice spodnjega dela hrbta. Ležaj nagnjen na tla, upognite kolena in držite noge ravno. Medtem, ko kolena zavrtite in skupaj, počasi spustite noge na eno stran, kolikor je udobno. Držite ta položaj 20 sekund, nato pa se vrnite na začetek in ponovno na drugi strani. Kot alternativo lahko to vajo opravite na stolu. Sedite s kolenastimi koleni in noge stopite na tla. Počasi zavite v pasu, kot ste poskušali pogledati za vami. Eno roko položite na koleno strani, ki jo zavrtite, in drugo roko za vami. Pojdite le toliko, kolikor se počutite udobno in brez bolečin. Zadržite ta raztezek 20 sekund in ponovite na drugi strani.
Calf Stretch
Ker išias lahko povzroči bolečino v celotni nogi, je pomembno, da celotna noga ostane prožna. Po mnenju Nacionalnega inštituta za staranje lahko to steno začnete tako, da stojite in obrnete proti steni. Postavite roke na višino ramena na steno. Stopite naprej z eno nogo in jo upognite v koleno in se še naprej ovijte, dokler se ne počutite v predelu hrbta. Držite to 20 sekund, nato se vrnite v začetni položaj in raztegnite drugo nogo.
Nizka vadbena vaja
Čeprav se lahko poškoduje na začetku, premikanje in telesna aktivnost lahko pomagata pri lajšanju simptomov išias. Vaje, kot so plavanje, vodna aerobika ali vožnja s kolesom, so vaje z majhnimi udarci, ki povečujejo pretok krvi in obseg gibanja v hrbtenici in nogah. V skladu z geriatrično fizično terapijo lahko vodna vadba pomaga povečati fleksibilnost in obseg gibanja ter zmanjšati bolečino. Najpomembneje je, izberite vajo, za katero se počutite udobno, in to vam ne povzroča bolečin.
