Ko ste težje potisnili vaše telo, izvajali dlje ali izvedli novo vrsto novega treninga odpornosti, boste v naslednjih dneh verjetno počutili vsaj malo bolečine. Morda boste morda skušali raztegniti te mišice, da bi olajšali nekaj te bolečine, to pa bi lahko bilo zapravljanje časa. Kljub prevladujočemu mnenju nasprotnega, so številne študije pokazale, da raztezanje dejansko ne olajša bolečih mišic.
Musculoskeletna mišičnost z zapoznelimi začetki
Ko ste po vadbi bolni, doživljate tisto, kar je znano kot bolečine z zakasnitvijo, ali DOMS; je mišljeno, da je posledica poškodb mišičnih vlaken zaradi treninga težje, kot je telo navajeno. Po podatkih ameriškega koledža za športno medicino DOMS se zgodi zaradi podaljšanja mišice pod silo, ki se imenuje kontrakcija ekscentrične mišice.
Raztezanje se podaljša
Zdaj upoštevajte informacije o kontrakciji ekscentrične mišice in kako se nanašajo na raztezanje. Ko raztegneš mišico, podaljšuješ to mišico. Ko tako razmišljate o tem, olajša razumevanje, zakaj raztezanje po trpežnem treningu ne bo pomagalo razbremeniti bolečih mišic. Pomislite na to takole: če se boste poškodovali pri opravljanju neke dejavnosti, ponovite to dejavnost, verjetno ne boste lajšali bolečine. V raziskavah so nekateri ljudje doživeli rahlo zmanjšanje bolečine pri raztezanju, vendar rezultati niso bili dovolj pomembni, da bi priporočali, da se raztezajo kot uspešna oblika bolečinskega olajšanja, predlaga BMJ, prej British Medical Journal.
Response živčnega sistema
Ko čutite bolečino, je posledica vašega živčnega sistema, ki pošilja signal k delu telesa, in mu reče, da bo zadržal več gibanja ali potencialno škodljive aktivnosti. Bolečina, z drugimi besedami, je mehanizem zaščite. Raztegnitev območja v bolečini, potem, verjetno povzroči še večji odziv živčnega sistema, ne manjši. Če imate mišično bolečino, je čas vaš najboljši zaveznik, predlaga ACSM. Počakajte nekaj dni, da počivate svoje mišice, in ko se vrnete na isto vajo, boste verjetno našli svoje mišice prilagojene in ne boste tako boleči, ko naslednjič okoli.
Podpora raziskavam
Če še vedno niste prepričani, da je raztezanje za zmanjšanje bolečin izguba časa, lahko številne študije osvetlijo problem. En pregled, ki je bil objavljen leta 2011 v "Cochrane Database of Systematic Reviews", je preučil 12 študij, ki so preučili to težavo in zaključili, da se raztezanje pred, po ali med vadbo ne zmanjša bolečine. Pregled, objavljen leta 2002 v "British Medical Journal", je sklenil isto.
