Ko gre za vadbo, ni neobičajno, da bi slišali vadbe, ki so opisana kot bolečina v riti. Toda večina teh komentarjev ni dobesedna pritožba. Včasih pa boste morda ugotovili, da vaše vadbe povzročajo bolečine v obliki mišične bolečine. Medtem ko lahko takšna bolečina - v redkih primerih - kaže na poškodbo, doživlja bolečino nekaj dni po tem, ko je vaša vadba precej pogosta in ni glavna težava. Posvetujte se z zdravnikom, če sumite, da ste bili ranjeni v vadbi.
Zakaj mišice bolijo
Ko pogledate, kakšne so vaše vadbe za mišično tkivo, lahko sklepate, da doživljanje bolečine in bolečine ni presenetljivo. Preprosto povedano, da bi zgradili mišice, morate med treningi preobremeniti svoje mišice, ker to prisili, da postanejo močnejši. Toda način, kako se vaše mišično tkivo prilagodi je, da se poškoduje in razčlenjuje med treningom treninga treninga. Ta škoda povzroča nelagodje. Potem, ko napolnite svoje telo s hranili po vaših treningih, vaše telo začne popravljati poškodovano tkivo, kar ima za posledico močnejše in večje mišice.
Musculoskeletna mišičnost z zapoznelimi začetki
Medtem ko lahko takoj doživite bolečino v mišicah, doživite bolečino enega do dva dni po tem, ko je vaša vadba tako pogosta, ima svoje ime - bolezen mišic z zakasnjenim začetkom. DOMS je neposreden rezultat poškodbe mišičnega tkiva med vadbo. Bolečina, ki se nagiba k postavitvi približno 48 ur po vadbi, kaže, da ste naredili dovolj poškodbe vaših mišičnih tkiv, da bi spodbudili prilagoditev, občutek pa lahko traja od treh dni do enega tedna.
Obravnava DOMS
Bolezen odziva mišic je daleč od prijetnega občutka in doživljanje neprijetnosti do enega tedna vas lahko zadrži v telovadnici in celo vpliva na vaše vsakodnevno življenje. Medtem ko se zdi, da je nasprotno intuitivno, so raziskave iz leta 2003 iz revije "Sports Medicine" pokazale, da je svetlobna vadba "najučinkovitejše sredstvo za ublažitev bolečine med DOMS-om". Ista raziskava je pokazala, da je verjetno, da bo obvladovanje zdravil brez recepta verjetno učinkovito. Morda boste želeli pridobiti športno mišično masažo.
Drugi možni vzroki
Čeprav je bolezen z zapoznelimi mišicami zelo pogost razlog za občutek nelagodja mišic, obstaja možnost, da bi bolečina povzročila še eno težavo. Drugi možni vzroki za bolečino in nelagodje v mišicah vključujejo mišične seve ali poteze, mišične krče ali sindrom kronične utrujenosti. Če je vaša mišična bolečina ekstremna ali traja več kot teden dni, vam DOMS morda ni razlog za bolečino, zato se posvetujte z zdravnikom.
