Če pijete pijačo iz limoninega soka in vroče vode, vam ne bo nenadoma padlo kilogramov, vendar je to orodje, ki bi lahko spremenilo. Limonski sok naravno vsebuje snovi, ki so povezane s hujšanjem. Če v pijačo vključite limonino celulozo, boste dodali pektin, ki vam pomaga, da se počutite polno. Toda najpomembnejši način, kako ta pijača prispeva k izgubi teže, je, ko nadomešča druge visokokalorične pijače.
Sokovi limoninega soka Podpora Hujšanje
Limonski sok vsebuje dve sestavini, ki sta povezana z ohranjanjem zdrave mase. Prva sestavina - askorbinska kislina ali vitamin C - je obratno povezana z maso telesa, kar pomeni, da ljudje, ki uživajo več vitamina C, tehtajo manj kot ljudje z nizko vsebnostjo vitamina C, v skladu s študijo v reviji Journal of Nutrition in 2007. Ko so testi vitamina C v krvi preizkušali pri 118 moških in ženskah, ki so sodelovali v raziskavi, so imeli ljudje s prekomerno telesno težo in večjo mero pasu znatno nižje ravni vitamina C. Raziskovalci so tudi poročali, da imajo ljudje z ustrezno količino vitamina v krvi C med vadbo razgradi več maščob.
Limeni so tudi dobri viri hesperetina, ki je antioksidantni flavonoid. Ko so laboratorijske miši jedli prehrano z veliko vsebnostjo maščob, so živali, ki so je tudi porabile hesperetin, pridobili precej manj teže kot podgane, ki niso prejele flavonoida, v skladu s študijo o genoma in prehrani julija 2015. Raziskovalci so ugotovili, da so vsi podgane porabili enako količina kalorij in razlike v masi niso povzročili oksidacija lipidov; je potrebno več študij, da bi preverili, kako hesperetin vpliva na težo in ali ima enak učinek pri ljudeh.
Učinek pitne vroče vode
Ena majhna pot vroče vode podpira prehrano, tako da vas zadrži. Lahko jeste manj, ko ste dobro hidrirani, ker žeja včasih zaznava kot lakoto. Hladna voda zahteva več kalorij, kot je vroča voda, vendar ne hitite, da bi zamenjali vročo vodo, ker boste imeli srečo izgubiti dodatnih 8 kalorij s hladno vodo. Preprosto pitna voda porabi kalorije za gorivo. Pijačo 16 unč vode povečuje porabo energije za 24 odstotkov v 60 minutah, glede na študijo v Journal of Clinical Endocrinology and Preservation 2007.
Vroča voda vam lahko pomaga, da izgubite težo, ko jo pijete pred obroki. V eni študiji je bilo 48 odraslih prekomernih teles razdeljenih v dve skupini. Obe skupini sta sledili nizko kalorični prehrani, vendar je samo ena skupina pila 16 unč vode pred vsakim obrokom. Po 12 tednih je skupina za pitje vode izgubila 4 kilograma več kot druga skupina, so poročali v znanstveni reviji Obesity leta 2010. Druga študija, objavljena v istem dnevniku leta 2015, je pokazala, da so odrasli s prekomerno telesno maso, ki so pili vodo pred obroki, izgubili za 3 funte kot udeleženci, ki niso pili vode.
Zamenjajte kalorične pijače s limoninim sokom in vročo vodo
Eden od najpomembnejših načinov, kako lahko limonin sok in pijača s toplo vodo zmanjšata telesno težo, je uporaba nadomestnih kalorij. Če dnevno zamenjate sladke sladke brezalkoholne pijače, lahko v dnevnih kalorij naredite velik dent. 2-žlica, ki služi limoninem soku, ima 7 kalorij. Tudi če ste vključili vso celulozo iz velike limone, ste dobili samo 24 kalorij, po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo. Dokler v limonin sok in vodo ne dodate kaloričnega sladila, gre za zelo nizko kalorično pijačo. Za primerjavo, 1 skodelica sladkane kole vsebuje 103 kalorij in 24 gramov dodanega sladkorja. Tipična majhna kola iz restavracije za hitro prehrano ima dvojne kalorije in sladkor.
Ker izguba teže dosežete tako, da porabite manj kalorij kot vaše opekline, pitje limoninega soka in vroče vode namesto kaloričnih pijač, ki jih običajno pijete, je dober kraj za začetek zmanjševanja kalorij, ne da bi izgubili hranila. Pregled v majski številki revije Journal of the Academy of Pregnancy and Dietetics iz maja 2015 je pokazal, da je zamenjava sladkorja pijač z sladkorjem z vodo ali nizkokalorične pijače povzročila porabo manj kalorij in ohranjanje normalne teže sčasoma.
Pektin v limonski celulozi podpira izgubo telesne teže
Limone so dober vir pektina, ki je topno vlakno, ki se zmeša z vodo v gel. Tako kot druga topna vlakna pektin ščiti vaše srčnožilno zdravje z zniževanjem holesterola. Prav tako vam lahko pomaga pri izgubi teže. Ker pektin absorbira vlago, napolni vaš želodec, kar ustvarja občutek popolnega občutka in olajša jesti manj. Če jemljete ogljikovih hidratov ob hkratnem uživanju pektina, gelastična masa preprečuje zvišanje glukoze v krvi. Če uravnotežen krvni sladkor pomeni, da nimate dodatnega sladkorja, ki ga bo telo shranjevalo kot maščobo.
Medtem ko pektin podpira hujšanje, ne boste dobili veliko od navadnega limoninega soka. Celotna skodelica limoninega soka komaj vsebuje 1 gram vlaken. Verjetno ne boste porabili skoraj toliko limoninega soka v skodelici tople vode, kar pomeni, da vaša pijača ne vsebuje nobenega pektina. Vendar pa boste dobili pektin, če vključite celulozo. Okoli 60 odstotkov celotne teže celuloze sestoji iz pektina, po poročilu iz leta 1997 v Journal of Food Science.
