Pri prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov najdemo obroke, ki se hitro pripravijo in ne zahtevajo kuhanja, na začetku se zdi boj. Brez prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ne pomeni, da jedo živila brez ničih ogljikovih hidratov. Glede na Oddelek za prehrano ljudi na Kansas State University, neto ogljikovih hidratov se nanaša na, če si prehrana vlaknin in sladkorja alkohola od skupne vsebnosti ogljikovih hidratov. Poskrbite, da bodo obroki čim bližje ničelnim čistim ogljikovim hidratom in ne z nobenim ogljikovim hidratom.
Enostavno solate
Večina ogljikovih hidratov v zelenjavi in solatnih sestavinah prihaja iz vlaken, zato je neto število ogljikovih hidratov zelo nizko. Držite se listov, kot so različne vrste zelene solate, zelje, žita in špinača, da naredite svojo bazo, nato pa dodajte druge zelenjave z nizko vsebnostjo ogljika, kot so paprika, bučke, kumare in kisle kumare. Če želite narediti svojo solato malo bolj zanimivo, Taste.com.au predlaga mediteransko solato, narejeno z rdečo solato, paradižnikom iz grozdja, feta sira, olivami, rdečim kisom in pločevinkami v pločevinkah.
Prinesi zajtrk
Zajtrk je lahko v težavah pri iskanju brez kuharskih obrokov, brez obrokov hrane, saj tradicionalni zajci z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov običajno vključujejo jajca. Vendar lahko to storite tako, da gredo v kontinentalni zajtrk z uporabo nizko-natrijevih, nizko-nitratnih mešanic z rezinami z manj maščobami. Samo preskočite rogljičke in krušne zvitke. Druga možnost je poskusiti beljakovinski tresljaj, ki vsebuje beljakovinski prašek z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kremo mandljevega ali kokosovega mleka in nekaj zdrobljenih orehov za ekstra hiter zajtrk.
Zabava z ribami
Za pridobitev dodatnih beljakovin brez uporabe kuhanja, upoštevajte konzervirane ribe. Imate nekaj različnih odločitev s konzerviranimi ribami. Lahko greste z nizko vsebnostjo maščob, kot je tuna, ali pa preklopite na mastne ribe, na primer skušo ali sardele. Te mastne ribe imajo koristi od bogatih maščob omega-3, kar lahko izboljša zdravje srca. Naredite to v obrok, tako da služi ribam z nekaj surovega zelenjave, kot so korenje, zelena in kumare.
Meso brez toplote
Medtem ko zagotovo ne želite surovega mesa, lahko izbirate meso, ki ste ga že kuhali. Po Harvard School of Public Health, jemanje tradicionalnih predelanih mesa, kot so slanina in salami lahko poveča tveganje za bolezni srca. Dietitian Christy Maskeroni priporoča boljše izbire, namesto da bi se izognili vsem tem, da bi z sveže pijače nabiral sveže predkuhane meso in iskal organske mesnine brez nitratov in MSG. Medtem ko morda ne želite, da bi to navajali, lahko nekateri bolj zdravo predkuhano meso v kombinaciji z rezino ali dvema nizko vsebnostjo maščob ali nekaj solatnih predmetov lahko pripravijo brezkrvni, brez ogljikovih hidratov enkrat tedensko.
