Prolaps mehurja je pogosto stanje med ženskami, ki so imele vaginalno porod, kot da roditev ni dovolj trdna! Značilen je s potegnjenim mehurjem, ki povzroča bolečine in težave s sečili, lahko pa je tudi posledica kroničnega kašlja, pogostega zaprtja in napenjanja, da prehaja blata in debelost.
Krepitev mišic medeničnega dna je glavni recept za zdravljenje blagih primerov. Medtem ko so čevlji pogosto nagrajeni kot koristni za ta cilj, lahko več vrst čepkov ni varno za tiste, ki imajo težave z mehurjem.
Kaj se dogaja s prolapiranim mehurjem?
Da bi razumeli vaje, ki so varne, ko imate prolapsed mehur, pomaga malo razumeti, kaj se dogaja v vašem telesu.
Zdravo mehurko drži "viseča mreža" mišic in vezic. Stresi, kot so večkratni vaginalni porodi ali podaljšani pritisk pri kašljanju ali napenjanju, da imajo gibanje črevesja postopoma oslabijo te podporne strukture, kar omogoča, da se mehurji razširijo skozi sloje mišic in vezi. Ko se to zgodi, se mehurček izliva v vagino.
Varno je reči, da je vse, kar daje večji pritisk na te oslabljene mišice, no-go.
Squatting S prolapzanim mehurjem
Prolapse mehurja prihajajo z neugodnimi simptomi, ki lahko naporno izvajajo nezaželeno in kontraindicirano. Simptomi vključujejo težo v vaginalni površini, bolečino v vagini, medenico, spodnjem delu trebuha, prepuščini ali spodnjem delu hrbta; uhajanje urina; pogosta želja po uriniranju; okužbe sečil; in težave z gibanjem črevesja.
Dviženje težkih predmetov lahko poveča pritisk na mehurju in poslabša povezano bolečino in uhajanje urina. Iz tega razloga se je treba izogibati uteženim čepom. Poleg tega globoko čepanje s širokim položajem poveča navzdol obremenitev medeničnega dna.
Po fizioterapevtu medenice medenice Michelle Kenway bi se morale ženske s prolapsom iz mehurja izogibati naslednjim viktimizacijskim vadbam:
- Širok mačji čevlji s široko lego
- Široke drže čutne bučke
- Kettlebell squats
- Skoki v telesni teži
Hranite nevtralno hrbtenico, niti ne zavijte ali zaokrožite med čučanj. Photo Credit: g-stockstudio / iStock / GettyImages Spreminjanje kvot, da jih naredijo varnejše
Če imate prolaps v mehurju, se vam ni treba izogibati. Pravzaprav lahko čuče pomagajo krepiti mišice medeničnega dna in jih pogosto označujejo kot koristne za preprečevanje prolapsa mehurja. Mini čevlji, v katerih se potegujete navzdol približno na pol poti do vzporednika, in švicarski krogci, ki pristajajo na steno, so še posebej dobri, da se izognete pritisku na medenico, kolena in spodnji del hrbta. Vendar ne storite nobene vrste čučanj - ali katere koli vrste vadbe - brez zdravniškega dovoljenja. Ko vam bo dal napredek, se vadite s temi varnimi nasveti:
- Postavite svoje noge ne širše od razdalje kolka.
- Trup držite pokonci in se obrnite na svoje mišice, da zaščitite spodnji del hrbta.
- Ne zadržujte diha med čevlji. Vdihni, ko se oblečeš in izdihne, ko se vzpenjate.
- Med vadbo naj boki nad kolenkami, da bi se izognili pritisku na medenico. S tem boste zaščitili tudi kolena in spodnji del hrbta.
- Pred in med svojim čučanjem poskusite aktivirati mišice medeničnega dna. Da bi to naredili, stisnite mišice medeničnega dna, kot da zadržite urin.
- Spodnji del hrbta naj bo nevtralen, niti ne zaokroži niti se ne odvrti.
Ker vaše stanje zdravi ali je vsaj dobro urejeno, lahko začnete dodajati težo postopoma. Še enkrat, najprej naj bo vse jasno od zdravnika.
