Slab kolk je lahko posledica artritisa v kolčnem sklepu, poškodb ali prirojene težave. Ne glede na vzrok, imate morda bolečino ali šibkost, zaradi česar je težko dati težo na kolku za kakršno koli časovno obdobje. Morda boste ugotovili, da imate težave z ravnovesjem in mobilnostjo. Možno je vaditi s slabim kolkom, vendar morate prilagoditi način izvajanja. Prav tako morate sprejeti določene previdnostne ukrepe, da preprečite padanje ali poškodbe. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete program za vadbo s slabim kolkom.
Korak 1
Sprehodite na eliptičnega trenerja vsaj pet dni na teden. Ogrevanje pri 2 mph za najmanj 10 minut, nato počasi povečajte hitrost na udobno hitrost. Hodite na 2 mph za pet minut po seji, da se ohladi.
2. korak
Ali sedite aerobne vadbene naprave, kot je cikel vadbe ali veslaški stroj, če hoja povzroča preveč bolečine v kolkih. Počasi segrevamo vsaj 10 minut, počasi povečamo hitrost. Ohladite pet minut po vadbi.
3. korak
Vadba v vodi. Vzgon vodo podpira vašo telesno težo in vam omogoča, da stoječe vaje, kot so hojo in tek. Ali se prijavite na vodno aerobiko razred, ki vam lahko kardiovaskularno vadbo in ton vaše mišice.
4. korak
Odpornost na sedeže izvaja vsaj tri dni na teden. Sedežne vaje vam pomagajo izolirati in delati mišice, ne da bi poslabšali kolk. Uporabite težo, ki je dovolj lahka, da lahko naredite od 10 do 15 ponovitev, vendar dovolj velika, da sta zadnji dve ponovitvi vsakega sklopa najtežji. Ogrevajte najmanj 10 minut prej in raztegnite mišice, ki ste jih delali pozneje.
5. korak
Vadite restavrativno jogo vsaj dvakrat na teden, ki uporablja nežne odseke in počivališča ter je namenjen posameznikom, ki se ozdravijo pred poškodbami ali težavami z gibanjem.
6. korak
Pred treningom vzemite onteroidalno protivnetno zdravilo ali NSAID, da preprečite bolečine in otekline. Upoštevajte navodila proizvajalca glede odmerjanja in časovnega razporeda.
Nasveti
- Fundacija za artritis priporoča nekatere težke vaje, kot je hojo, za posameznike z artritisom.
Opozorila
- Takoj prenehajte jemati, če imate hudo bolečino, mravljinčenje ali otrplost v kolku, hrbtu ali nogi. Če se bolečina v hipu poslabša ali če izgubite gibanje, se posvetujte s svojim zdravnikom.
