Noseče ženske vedo, da tisto, kar jedo, močno vpliva na njihovo zdravje in zdravje njihovih plodov. Tisto, kar pijejo, je prav tako pomembno. Voda, mleko, večina sadnih sokov in veliko zeliščnih čajev je v tem obdobju dobro, količina, ki jo porabite, je enako pomembna kot vaša izbira pijače.
Voda
med nosečnostjo boste morali piti veliko vode. Photo Credit tycoon751 / iStock / Getty Images Simptom nosečnosti je pogosto uriniranje, zaradi česar lahko verjamete, da ste dobro hidrirani in da ne potrebujete več vode. Nič ne more biti več od resnice - nosečnice potrebujejo vsaj 8 8 unč kozarcev vode vsak dan. Če ste aktivni mamica za pijačo, pijte še dodatnih 8 unč za vsako uro lahke dejavnosti ali vadbe. Voda, ki jo pijete, preprečuje dehidracijo in prenaša hranljive snovi v vaš rastoči plod, vendar pa lahko zmanjša tudi tveganje za prezgodnji porod in preeklampsijo, tako potencialno nevarne razmere.
Mleko
raziskave kažejo, da je pitno mleko koristno za noseče matere in nerojene otroke. Photo Credit Chris Warren / iStock / Getty Images Pijte mleko, ko ste noseči. Študija, objavljena v izdaji časopisa kanadskega zdravniškega združenja iz aprila 2006, ugotavlja, da so nosečnice, ki so pili več kot 250 ml (približno 1 skodelico) mleka na dan, imele večje diete v beljakovinah in vitaminu D in rodile dojenčke z višjimi uteži pri rojstvu v primerjavi s pričakovanimi materami, ki so pili manj mleka. Dokazi, predstavljeni na letnem srečanju ameriške akademije za nevrologijo leta 2010, kažejo, da lahko konzumno mleko med nosečnostjo zmanjša otrokovo tveganje za razvoj multiple skleroze na začetku odraslega.
Sadni sok
pasterizirani sadni sokovi so varni za pijačo Photo Credit Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images Sok za pitje med nosečnostjo povečuje vnos vitaminov in mineralov, ki jih potrebuje plod za dobro zdravje in razvoj. Te iste hranilne snovi pomagajo mati ostati zdrava med nosečnostjo. Vendar ne pijte nepasteriziranega sadnega soka, kot je sveže stiskano jabolčno jabolčje; toplota pasterizacije ubije bakterije, ki lahko povzročijo bolezen in škodijo plodu.
Zeliščni čaj
izberite zeliščne čaje brez kofeina Foto Credit Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Zeliščni čaji so sproščujoči, okusni del vaše prehrane v nosečnosti, ki ima tudi koristi za zdravje. Črni čaj, na primer, lahko pomaga pomiriti jutranjo bolezen. Poleg tega nekateri zeliščni čaji zagotavljajo vitamine in minerale - na primer, čaj iz peteršilja uvaja vitamin K v vašo prehrano. Za najboljše zdravje izberite necepljene sorte, čeprav velika večina zeliščnih čajev seveda ne vsebuje kofeina. Upoštevajte, da niso vsi zeliščni čaji varni za prehrano med nosečnostjo. Ameriško združenje za nosečnost zahteva previdnost pri pitju čajevca čaja, človeka lucerke in rumenega čaja dok. Za več informacij o varnosti zeliščnega čaja se posvetujte z vašim porodničarjem.
