Znano je, da je kava ena izmed najbolj priljubljenih pijač na svetu. Več kot 83 odstotkov ameriških odraslih uživa kavo v določeni obliki, po podatkih iz leta 2013 iz Nacionalnega združenja za kavo. Kava vpliva na svoje pivce drugače, vendar ena skodelica lahko pogosto pomaga, da budite budni več ur.
Izognite se kavi pred posteljo
Budni, opozorilni občutek, ki ga doživljate iz kofeina v vaši kavi, je po mnenju Nacionalne fundacije za spanje očitno že kar 15 minut po pijači. Kofein, stimulant, ostane v telesu nekaj ur, in šest ur po končanju vaše skodelice, je odstranjenih le približno polovica kofeina. Zato vam lahko kofein dovolj buden, da prekine vaš spanec, če imate skodelico manj kot šest ur pred spanjem, opozarja časopis Klinika za zdravljenje spanja.
Naj bo zmeren
Energija ustvarjanja narave kave vpliva na ljudi drugače, vendar pretirana poraba pijače lahko zagotovi dovolj energije, da bi škodila vaši kakovosti spanja. Odrasli bi morali idealno omejiti porabo kave na zmerno raven, ki ne sme presegati treh 8-uranskih skodelic na dan, kar je približno 250 miligramov kofeina. Če pijete šest ali več skodelic z 8 ounami, NSF meni, da je vnos kofeina prekomeren.
Neželeni učinki preveč kave
Če želite ostati budni, pijte več kave, ni najbolj zdrava strategija. Presežna poraba kofeina lahko privede do neželenih učinkov, kot so nereden, nereden občutek, hitro srce srce, živčnost ali omotičnost, v skladu s US Food and Drug Administration. Razvijate lahko tudi odvisnost od kofeina, kar vam lahko poveča dnevno porabo. Nekateri ljudje doživljajo težke simptome umika, vključno z glavoboli, po prenehanju uživanja kofeina.
Zdravi načini za prebujanje
Namesto kave, ki vam pomaga preprečiti budnost, lahko številne druge preproste strategije zagotovijo ugodne rezultate brez stranskih učinkov. Zdravi načini zagotavljanja povečanja energije vključujejo pridobivanje redne fizične aktivnosti, zmanjšanje vaše stresa ali manj dela, prehranjevanje prehrana, ki vsebuje več vrst nizko-glikemičnih živil, kot so oreščki in zelenjava z veliko vlakni ter pitna voda skozi celotno obdobje dan. Sladkorji v nizko-glikemičnih živilih se absorbirajo počasneje, kar zagotavlja energijo, ki traja dlje.
