Baletni plesalci morajo stalno prilagajati svoje noge in noge; to jim drži na prstih. Vaje s Thera-bandi ponujajo načine, kako dopolnjevati krepitev potez na baletni barvi, medtem ko hkrati raztegnejo trdo delo mišice in kite. Ker je toliko moči treba dati v spodnje telo, plesalci pogosto spregledajo enako pomembne premike roke. Z nekaj preprostimi ponavljajočimi vajami za roko s Thera-bandi lahko baletni plesalci - ali kdorkoli - tudi povečajo zgornjo telesno maso, ne da bi dodali bulk karoserij.
Raztegovanje stopal
Molly Weeks, avtor in ustvarjalec BalleCorea, ki združuje Pilates, Hatha Yoga in balet, igrajo ključno vlogo pri ustvarjanju trdne podlage za nadzor. Če želite raztegniti noge, sedite pokonci z eno nogo, razširjeno na sprednji strani, drugi kolen, ki se nagne. Postavite Thera-Band okoli kroglice podaljšane noge in točko ter upognite nogo. Ker se nožni upogibi, Thera-Band potegnite bližje k telesu in tako zagotovite odpornost proti nogi. Kot nožne točke, obdržite upor v Thera-Bandu, občutite raztezanje gležnja in stopala. Ta vaja gradi moč gležnja in poveča gibanje sklepov, ki sta pomembna za splošno zavedanje in uskladitev telesa. Izvedite osem ponovitev na vsaki nogi.
Raztezanje nog
Medtem ko se raztezate, Weeks predlaga, da si predstavljate, da ste raztegnjeni horizontalno in navpično, ustvarjali dolžino v rokah in nogah in stran od vašega centra. Ena vaja, ki spodbuja podaljšanje nožev, vključuje stegno, ki leži na hrbtu, leži na hrbtu in razteza eno nogo do stropa. Zavite Thera-Band okoli krogle noge, upognite nogo in vdihnite. Hranjenje dvignjene noge naravnost, izdiha in nežno povlečemo celotno nogo proti telesu, občutimo, da se raztezamo po hrbtu nog, skozi zadnjice in mišice. Držite nogo blizu telesa 30 sekund. Ta odsek pomaga povečati prožnost v nogah in bokih, izboljšati baletne vaje, kot se razvijajo, veliki battements in podaljški nog. Ponovi na drugi nogi.
Krepitev orožja
Pri izvajanju vaja v rokah s Thera-bandi elastični upor iz njih simulira krivulje navora in krivulje moči v človeškem telesu, kar kaže, da so vaje s Thera-Bandom zelo priljubljene, po Phil Page v Elastic Resistive Exercise Training za Thera-Band Academy. Če želite opraviti osnovno, sedite pokončno v križni legi. Držite roke naravnost čez želodec z enim koncem Thera-Banda v vsaki roki. Vdihnite, in ko vdihnete, raztegnite pas nekaj centimetrov narazen, dokler se ne napne, tako da se komolci podaljšajo, vendar jih ne zaklenete in držite pet sekund. Ponovite 10-krat. Dvignite roke na višino prsnega koša in ponovite. To je mogoče storiti tudi z orožjem nad glavo in nato spustiti za hrbtom za popolno vadbo v zgornjem telesu.
