Spanje igra pomembno vlogo pri duševnem in telesnem zdravju. Spanje omogoča, da se vaše telo počiva in da se možgani vsak dan polnijo. Število ur potrebnega spanja je odvisno od vaše starosti in se lahko razlikuje tudi od osebe do osebe, tudi v določeni starostni skupini.
Dojenčki in otroci
Po mnenju klinike Mayo otroci pogosto spijo do 16 ur dnevno. Predšolski otroci morajo vsako noč priti približno 11 ur spanja, otroci, mlajši od 13 let, morajo priti okoli 10 ur spanja na noč. Najstniki morajo imeti devet ur spanja noč. Zdravje za otroke iz Nemoursa ugotavlja, da je za spanje dovolj kritičnega pomena, ker lahko pomanjkanje spanja vpliva na njihovo stopnjo rasti. Klinika Cleveland dodaja, da lahko vpliva tudi na njihovo kognitivno funkcijo, kar lahko privede do učnih težav.
Odrasli
Po kliniki Mayo naj bi odrasli dobivali sedem do osem ur spanja na noč. Klinika Cleveland predlaga, da odrasli dobijo vsaj sedem in pol ur spanja noč in ne več kot osem ur na noč. Čeprav starejši odrasli bolj spijo kot mlajši, ta sprememba ne pomeni, da potrebujejo manj spanca. Pravzaprav klinika Mayo navaja, da imajo odrasli, ki spijo približno sedem ur na noč, nižje stopnje smrtnosti od tistih, ki spijo veliko več ali veliko manj.
Preveč spanja
Preveč spanja je lahko škodljivo, pa tudi premalo spanja. Po mnenju klinike Mayo redno spanje lahko povzroči depresijo, povečanje telesne mase in številne druge zdravstvene težave.
Prednosti zdravega spanca
Po mnenju klinike Mayo imajo ljudje, ki dosledno spijo dovolj spanca, močnejši imunski sistem in manj verjetno bodo zboleli, če bodo izpostavljeni virusu. Ko spite, vaše telo proizvaja proteine, imenovane citokine. Ti proteini pomagajo v boju proti okužbam, zato, če imate višje ravni, se bolje borite proti okužbam. Izogibate se vam lahko v celoti, ali če se zbolite, lahko ozdravite hitreje. Imeli boste tudi več duševne in fizične energije ter boljši spomin.
Kakovost spanja
Kakovost spanja je prav tako enaka trajanju spanja. Apneja v spanju, ki se pogosto zbuja in druge težave s spanjem lahko preprečijo dovolj globoko spanje in uživajo prednosti zdravega spanja. Če ne moreš zaspati v 15 ali 20 minutah, ali če se zbudiš v noč in ne moreš spati v tem času, moraš zapustiti sobo in narediti nekaj sprostitve, pravi Cleveland Clinic. Poskušajte zaspati samo, če ste dovolj utrujeni. Izogibanje dnevnim dremanjem in redno dnevno vadbo vam lahko pomagajo tudi globlje spanje.
