Medtem ko izguba teže zahteva porabo manj kalorij, kot ste gorijo, jemanje nekaterih živil lahko olajša ta proces. Čeprav ta živila pomagajo pri pospeševanju hujšanja, morate še vedno upoštevati velikost obroka in upoštevati, kako se lahko prilegajo dnevnim kalorijskim ciljem. Hitra izguba telesne mase bi se morala pojaviti več mesecev in ne dneva. Če prehitro spustite kilogram, ga verjetno ne boste obdržali. Poskušajte izgubiti približno en ali dva kilograma na teden, da se prepričate, da izgubite maščobo brez občutka, da ste prikrajšani.
Beljakovine
Če uživate več beljakovin, se boste počutili bolj zadovoljni, zmanjšali želje, povzročili rahlo okrevanje v vašem presnovnem okolju in odvračali od krvnega sladkorja. Svetovalec za živilsko industrijo dr. Arne Astrup je leta 2005 v ameriškem časopisu za klinično prehrano zapisal, da lahko večje količine beljakovin v vaši prehrani pospešijo hujšanje in tudi zaslužijo pozornost kot zdravljenje debelosti. Naj bo vaša izbira beljakovin leže: pojdite na piščančje prsi, pusto govedino, beljakovine sirotke in druge možnosti za meso, na primer fižol ali sojo.
Mleko
Avstralska Curtinova šola za javno zdravje je leta 2009 objavila študijo, ki kaže, da jemanje mleka spodbuja hujšanje. V samo 12 tednih so udeleženci po nizkokalorični prehrani, ki so dnevno porabili pet odmerkov mleka, izgubili večjo težo in telesno maščobo kot tisti, ki so porabili tri obroke na dan.
Juha
Če jedo predjed iz juhe, lahko zmanjšate svoj apetit in povzročijo nižjo skupno porabo hrane pri danem obroku, poroča raziskovalci Julie E. Flood in Barbara J. Rolls v izdaji "Appetite" za leto 2007. V tej študiji so udeleženci, ki so uživali v juhi preden je njihov obrok pojedel 20 odstotkov manj kalorij. Držite se raznih vrst, kot so juha, piščančji rezanci ali minestrone, da ohranite kalorije pod nadzorom.
Zelena zelenjava
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni opozarjajo, da zelenjava vsebuje veliko vode in vlaknin v svojem naravnem stanju, zaradi česar so dobra živila za uravnavanje telesne teže. Brokoli, špinača, paprika, šparglje in temna zelena solata vsebujejo minimalne kalorije na obrok, vendar ponujajo veliko vitaminov in antioksidantov.
Lahko jeste velike obroke, da se počutijo polne in zadovoljni, ne da bi pri tem porabili veliko kalorij. To vam bo pomagalo, da se držite svoje prehrane in hitreje izgubite težo. Poskusite dodati zelenjavo v juhe, sendviče in kašče, da bi povečali velikost serviranja brez dodajanja kalorij.
