Obstajajo laži in potem so zombi laži. To so mitovi, ki ne bodo umrli, ne glede na to, kolikokrat jih ustrelite v glavo. Nihče ne ve, zakaj obstajajo, toda ko gre za fitnes, skrivajo za vsemi čevlji. Eden od največjih zombijev leži je, da preveč čučanj naredi žensko stegno preveliko. Govorimo o tem, zakaj je to samo napačno.
Squat Facts
Lahko narediš milijon čevljev in še vedno nimaš velikih stegen. Fotografija kredita: Photodisc / Photodisc / Getty Images Squats, ponderirani ali kako drugače, bodo povečali moč mišic. Del tega povečanja prihaja iz povečanja mišične mase. Prav tako je res, da bo usposabljanje za težo spodbudilo povečano raven rastnega hormona in testosterona. Vendar pa ameriški svet o vajah navaja, da velika večina žensk, ki imajo nižje ravni testosterona kot moški, preprosto nimajo sposobnosti hoditi z velikimi, debelimi nogami. Ne gre za čepe ali kakšno vadbo. Gre za hormone.
Dejanski učinek prevelikih kvot
Ne bojte se napornega dviganja. Fotografija kredita: Photodisc / Photodisc / Getty Images Medtem ko lahko čuče povzročijo bolečino in morda celo nerodno, preveč čučanj veliko bolj verjetno povzroči razpad mišičnega tkiva kot karkoli drugega. Prekomerno usposabljanje bo zvišalo ravni kortizola; Povišane količine, ki jih povzroči neutemeljen trening, bodo pojesti v mišičnem tkivu. Kar šteje kot preveč časti, je odvisno od vaših ciljev glede fitnessa. Če hočeš samo delati na moči, poskrbi, da so ponavljalci nizki in intenzivnost visoka. Kompleti od treh do pet ponovitev za tri do šest sklopov bodo delovale čudeže. Visoke ponovitvene rutine so uporabne za izgradnjo mišične vzdržljivosti, samo jih ne delajte vsak dan.
