Joga kroglica, znana tudi kot kroglica za stabilnost, kroglico za fitnes ali balansno žogo, je orodje, ki se uporablja v jogi in drugih vrstah vadbe. Gumijasta žogica je napihnjena z zrakom, ki jo uporabljate za dodajanje ravnotežja, teže ali podpore številnim vadbam. Preprosto sedenje ali odbijanje na žogo vam lahko pomaga pri doseganju ciljev v zvezi z izgubo teže, pri izvajanju intenzivnejših vaj s kroglico pa boste povečali izgubo teže.
Burn Calories med sedenjem
Preprosto sedenje na jogi žogo zagotavlja majhno vadbo, saj vaše jedro mišice deluje za uravnoteženje vaše telo. Študija iz junija 2008 v "Evropskem dnevniku uporabne fiziologije" je pokazala, da je sedela na krogli za stabilnost 4 000 kalorij ali 6 odstotkov, več kot sedela na stolu za mizo. V teku dneva, ko sedite na žogo, boste lahko prižgali veliko količino dodatnih kalorij.
Bounce to Lose
Če želite izgubiti težo, morate porabiti več kalorij, kot ste vzeli, kar lahko dosežete s kombinacijo prehrane in telesne dejavnosti. Zmerna ali živahna raven aktivnosti vam lahko pomaga pri izgorevanju kalorij in pri izgubi teže, zato lahko odskočna žoga na tej ravni pomaga doseči svoje cilje. Verjetno boste morali opraviti več dejavnosti kot odskočiti na krogu za telesno pripravljenost, da izgubite težo, vendar je lahko del vaše vadbene rutine. Tudi če odklenete, če bi ponavadi sedeli, boste povečali skupno količino telesne dejavnosti.
Premikanje po odklonu
Druge vaje z jogo žogo lahko pomagajo doseči zmerno ali močno raven dejavnosti bolje kot samo odbijal na to. Dodajanje kroglice na zmerno vadbo lahko poveča svojo intenzivnost, saj vadba z jogo žogo povzroči ravnovesje - in tako krepi jedro mišic v predelu trebuha, pa tudi prsnega koša in hrbta. Pridobivanje jedrnih mišic vam bo pomagalo pri porabi več kalorij, da izgubite težo. Revija "Fitness" priporoča izvajanje vaj, kot so pushups, squats in žabne skoke s kroglico za fitnes. Dodane koristi joge kroglice vključujejo ravnovesje, podporo za hrbet, izboljšano držo in pomoč, ki se razteza.
Velikost je pomembna
Ameriški svet o vadbi pojasnjuje, da je velikost žoge joge zelo pomembna. Morate izbrati žogo, ki ustreza vaši velikosti telesa. Poleg tega večja žoga zagotavlja manj intenzivno vadbo, ki je priporočljiva za začetnike ali starejše odrasle. Tudi zračni tlak v žogi je še en razlog. Če imate v zraku manj zraka, bo vadba lažja; ko dodate več zraka in ustvarite čvrsto žogo, povečate vsako vadbo, ki jo izvajate na žogi.
