Vitamini B so že leta imenovani kot "antistresni" vitamini. Medtem ko vitamin B5 ne more ustaviti stresa, je vključen v proizvodnjo stresnih hormonov in ima lahko tudi zaščitni učinek pred učinki stresa. Več raziskav je treba storiti, da bi ugotovili učinke vitamina B5 na odziv telesa na stres.
Funkcija
Vitamin B5 ali pantotenska kislina je vitamin B, topen v vodi. V vodi topnih vitaminov ni mogoče shraniti, zato potrebujete stalno oskrbo. Vitamini B pomagajo telesu, da presnavljajo maščobe in beljakovine, po Medicinskem centru Univerze v Marylandu. Potrebne so za zdravo kožo, lase in oči ter normalno delovanje jeter in živčnega sistema. Vitamin B5 je potreben za proizvodnjo rdečih krvnih celic, vzdrževanje zdrave prebavne poti in pomoč telesu pri uporabi drugih vitaminov. Pomembno je tudi pri proizvodnji stresnih hormonov.
Nadledvične žleze
Nadledvične žleze telesa proizvajajo hormone, vključno s spolnimi in stresnimi hormoni. Nizka raven nadledvične žleze lahko povzroči utrujenost, ponavljajoče se okužbe, težave z odtekanjem okužb, nizek krvni tlak in omotico ob stoji, ahnost, slabi odziv na stres in hipoglikemijo, v skladu s »Psihologijo danes«. Insuficienco nadledvične žleze je lahko posledica prekomernega stresa, prekomernega kofeina ali pomanjkanja hrane. Pomanjkanje vitamina B5 lahko prispeva k zmanjšanju delovanja nadledvične žleze.
Kortizol
Kortizol, sproščen v obdobjih stresa, uniči telo vitaminov B, v skladu s "Psihologijo danes". Vitamini se uporabljajo za funkcije, kot so napetost mišic in zvišanje krvnega tlaka. Stres ustvarja potrebo po zamenjavi vitaminov. Vendar pa kortizol spodbuja željo po visoko-maščobnih, visoko kaloričnih živilih, ki v času stresa nima bistvenih hranil.
Združenje
Akutni stres povzroča izpust hormonov adrenalina in norepinefrina v krvni obtok. Nadledvična skorja nato sprosti prekomerno kortizol v obtok. Funkcija nadledvične skorje je lahko ogrožena, če je vitamin B5 pomanjkljiv, v skladu s člankom iz leta 1999, ki ga je objavil Gregory S. Kelly v "Alternative Medicine Review." Obvladovanje pantheta, oblika vitamina B5, lahko poveča delovanje nadledvične skorje. Pantetin lahko v skladu z istim pregledom preprečuje izločanje kortizola v visokih stresnih pogojih.
Priporočila
Po mnenju »Psihologija danes« vitamini B najdemo v bananah, ribah, pečenem krompirju, avokadu, piščancu in temno zelenih listnate veggije. Bogati viri vitamina B5 vključujejo jetra in ledvice, brokoli, kvas in jajčni rumenjak. Odbor za prehrano in prehrano Medicinskega inštituta je za odrasle določil ustrezen vnos vitamina B5 pri 5 g na dan. V velikih odmerkih vitamin B5 ni znana kot strupena pri ljudeh, čeprav so poročali o gastrointestinalnih neželenih učinkih, po podatkih Instituta Linus Pauling na Državni univerzi Oregon.
