Odstranjevanje saggy trebuha je kombinacija jedi zdrave prehrane, aerobne dejavnosti in moči usposabljanja. Aerobna vadba bo v trebuhu iztisnila odvečno maščobo, trening moči pa bo zgradil mišice, da bi pomagal prižgati dodatne kalorije in zgraditi definicijo v vaši trebušni regiji. Nekatere vaje združujejo aerobno aktivnost z močjo in mišičnimi treningi, da odstranijo saggy trebuh.
Kolo
Ta vadba bo povečala vaš srčni utrip, da bi zažgali več maščob in zategnili trebuh. Lezite na hrbet na tleh s svojimi nogami v zraku in s prsti za ušesi, odklenejo komolce. Upognite kolena, tako da so teleta vzporedna s tlemi. Sprostite mišice v želodcu, medtem ko podaljšate levo nogo in povlečete levo ramo v desno koleno. Dvignite ramena in zgornji del hrbta s tal, vendar pazite, da ne potegnete vratu. Pauzirajte in strgajte in se vrnite na tla. Ponovite na drugi strani. Zavrtite z ene strani na stran 60 sekund, ne da bi spuščali glavo ali noge na tla.
Toe-Reach Crunches
Lezite na hrbet, noge pa se razširijo proti stropu. Dosegnite prste, da se dotaknete prstov in upognite abs. Dvignite zgornji hrbet in ramena z dna, ko zategneš abs, ponavljajoče se hrbtenice, da so trebušne mišice pulsirne. Nadaljujte še eno minuto in vzdržujte ustrezno obliko. Intenzivnost te vadbe bo povečala vaš srčni utrip, da bi porabili več kalorij. Prav tako bo usmerjen v vaše trebušne žile in zožiti svoje jedro, da bi zgradili večjo definicijo.
Prehodni konici skokov
Prednji konus skok uporablja energijo za skok, da pospeši srčni utrip in zmanjša maščobe. Prav tako uporablja vaše jedro mišice, da vas moči v svojih skokih, gradnjo mišice, da odstranite saggy trebuh. Nastavite linijo stožcev od 18 do 24 cm narazen. Za prvim stožcem stojite 6 centimetrov, roke ob straneh obešene, noge pa razporejene po kolkih. Zategnite vaše jedro mišice, da ohranite ravnovesje in potisnete boke nazaj, potopite se v čučanj. Vozite svojo težo v svoje petice in napolnite svoje telo gor in na prvi stožec. Noge držite vzporedno s tlemi in pritisnete skupaj, ko so v zraku. Ko pristaneš, upogni kolena, da se izognete poškodbam in mehko pristaneš. Nato eksplodirajte gor in v naslednjem stožcu, ponovite dokler ne dokončate celotne serije.
Box skoki
Začnite tako, da stojite pred 6 do 12-palčnim okencem ali stopnico z nogami, ki sta razporejeni v širini kolka. Upognite kolena, tako da tvorijo kot 90 stopinj ali manj. Vključite svoje glavne mišice, da se lahko sami dvignete na stopnico z obema nogama. Upognite kolena, dokler se spustite in najprej udarite po pete. Rahlo se upognite na kolena in skočite nazaj, pri čemer se rahlo upognete s koleni. Skočite in izklopite korak za eno minuto, da povečate intenzivnost.
