Glasba, razsvetljava, hitrost vadbe z intenzivno intenzivnostjo - v zadnjih letih je zaprto kolesarjenje v zaprtih prostorih (včasih znano po blagovni znamki "Spinning"). Toda nekateri vrhunski strokovnjaki, ki skrbijo za fitnes, opozarjajo, da se trendovsko vadba ne prilega hrupu - in bi vas dejansko lahko prizadele.
"Človeškemu telesu ni bilo nikoli namenjeno, da bi sedel v upognjenem položaju hrbtnega spina, opravljal na stotine, če ne na tisoče ponovitev, preobremenil kolutne kolute in štirikolesnike," pravi Jason Walsh, osebni trener, strokovnjak za gibanje in ustanovitelj podjetja Rise Nacija. "Dobesedno izklopi eno najpomembnejših mišičnih skupin v telesu, glute (mišice rit)."
Te razrede visoke intenzivnosti na splošno vodijo inštruktorji, gibi pa se sinhronizirajo z optimistično glasbo. Znane osebnosti, kot sta Olivia Wilde in Reese Witherspoon, so izstopile iz teh trendovskih razredov, širša javnost pa z večjo pogostnostjo pobira tudi notranji kolesarjenje.
"Všeč mi je, da je širša javnost bolj zainteresirana za uresničitev zdaj kot prej", pravi Walsh. "Pravkar ne mislim, da je kolesarjenje v tujini odlična oblika vadbe."
Zakaj bi morda želeli preskočiti razred spin
Poleg obrabe na telo, Walsh tudi misli, da ljudem ni treba sedeti več, kot so že. "Javnost veliko sedi čez dan, kar uniči človeško telo."
Jimmy Minardi, potrjen osebni trener že več kot 20 let in ustanovitelj treninga Minardi, prav tako nikoli ni bil navdušen nad indoor-cycling madh. "V človeškem telesu je 616 mišic, komaj jih komaj polovica uporablja," pojasnjuje.
"Eden od najpomembnejših stvari - še posebej za starejše ženske z osteoporozo - je, da nosite svojo težo," nadaljuje Minardi. "Torej, bolje je, da gremo na živahno hojo ali na trenerja, ki poudarja varnostne premike v gibanju."
Ponavljajoča se pedala povzroča nepotrebne napetosti na sklepih, pravijo strokovnjaki. Photo Credit: Igor Mojzes / Adobe Stock Jahanje stacionarnega kolesa negira tudi ključno prednost zunanjega kolesarjenja: ravnovesje. "Vidim veliko notranjih kolesarjev, ki komaj vozijo zunanji koles, ker je preveč težko," pravi Minardi. "Če boste vozili kolo, je najboljše kolo na prostem. Ne samo, da dobite svež zrak, ampak tudi vadite ravnotežje. «To pomaga telesu okrepiti pred učinki staranja.
Kdaj je OK v kolesarjenju?
Medtem ko niti Walsh niti Minardi ne bi priporočal notranjega kolesarskega razreda, to ne pomeni, da je kolo slabo. Najprej je kakršno koli gibanje boljše kot brez gibanja in koristi za stacionarno kolesarjenje. Torej, kdaj je dobra ideja, da v svojo rutino vključite kolesarjenje v zaprtih prostorih?
1. Ko se obnavljate s poškodbami
Po poškodbi boste morda morali nekaj časa odložiti težo, da olajšate okrevanje. "Spinning je eno od prvih priporočil, ki jih športni zdravniki in fizioterapevti priporočajo svojim pacientom pri okrevanju po poškodbah", pravi Felicia Walker, pooblaščeni inštruktor za spin v New York Health and Racquet Clubu, ki ima več kot 15 let izkušenj na področju notranjega kolesarjenja razrede. "Ker je vožnja brez vadbe, vam Spinning pomaga ljudem, da se opomorejo po poškodbah, da se varno sprostijo v telovadnico."
Ena od prednosti: notranji kolesarji dajejo vašemu telesu odmik od vožnje in drugih športov z velikim vplivom. Photo Credit: Rob & Julia Campbell 2. Za navzkrižno usposabljanje
Walker dodaja, da je notranje kolesarjenje tudi odlična oblika navzkrižnega treniranja za tekmovalce, ki morajo dati svoje sklepe prekinitev udarcev na pločnik. "Tek je velik vpliv; Predenje ne vpliva, "pojasnjuje.
Intervalno usposabljanje na stacionarnem kolesu tudi izboljša kardiovaskularno vzdržljivost, kar vam bo pomagalo pri drugih športnih disciplinah ali športu. "Vedno je dobra ideja za navzkrižno treniranje, da ne prekomerno uporabite določenih mišičnih skupin," pravi Walker. "Moj lasten fitnes režim vključuje boks, skakanje vrv in balet, da bi izravnal predenje."
3. Za intervalno usposabljanje
Intervalna vadba je način usposabljanja, v katerem se potisnete za čas, preden se odpravite v kratkem času - in nato znova poskusite.
Prednosti intervali so dobro dokumentirane: Raziskave kažejo, da intervalno usposabljanje izboljšuje kardiovaskularne telesne pripravljenosti, krvnega tlaka in občutljivosti insulina. Intervali so ponavadi učinkovitejši način izvajanja, ki prinaša te koristi v krajšem času kot tradicionalni kardio.
Indoor cycling je naravni interval treninga, pojasnjuje Walker. "Ko utrip pospeši, tako naredite svoje noge," pravi. Ko se utrip upočasni, prižge napetost na kolesu, tako da je težje za pedal.
V razredu Spin so intervali nagonsko, saj bo glasba narekovala, kako hitro ali počasi se boste potisnili in motivirali, da hitro stopite v stopala med visoko intenzivnimi bloki. Poleg tega Walker pravi, da udeleženci običajno zažgejo 400 do 600 kalorij v 45-minutnem razredu, kar lahko prispeva k izgubi teže.
Pounding glasba in navdihujoči inštruktorji lahko naredijo notranji kolesarski razred. Photo Credit: Igor Mojzes / Adobe Stock 4. Če ga resnično ljubiš
Glasba omogoča kolesarjenje v prijetnem vzdušju za mnoge ljudi. Plus, to je oblika vadbe, ki je primerna za ljudi vseh stopenj telesne pripravljenosti. Če ste novi vaditi, lahko po navodilih inštruktorja in utrip glasbe vzamete nekaj pritiska, da ugotovite, kaj storiti.In če se počutite samozavestno, da bi delali pred ljudmi, lahko preprosto zgrabite točko v zadnji vrstici. Redni vaditelji morajo zgladiti upor in potiskati malo težje, da bi dobili intenzivno vadbo, ki lahko zapusti celo super-fit ljudi, zaliti z znojem.
Kako pridobiti večino notranjih kolesarskih razredov
Walsh želi biti jasen: vaja je pomembna, vključno z notranjim kolesarjenjem. "Mislim, da so spinovi razredi danes opravili odlično delo pri izgradnji skupnosti in učenju za razrede bolj razburljivo kot kdaj koli prej, vendar mislim, da bi morali biti sekundarni pri usposabljanju za moč," pravi Walsh.
Če se vaše telo dobro premika in vaš hrbet, zadrge in gluteži so močni, potem bo manj nevarnosti poškodb, koristi Spina pa bodo večje, dodaja Walsh. "Usposabljanje moči mora biti primarna oblika vadbe, ki postavlja pravilno osnovo pred vsemi oblikami kondicioniranja."
Poleg tega Minardi tudi pravi, da se prepričate, da ste pravilno vozili kolo. "Želite, da se vsakodnevno prilegajo ustreznim kolesom," pravi Minardi, ki pojasnjuje, da občasno pogleda na razrede v zaprtih prostorih in vidi, da se mnogi udeleženci motijo glede opreme.
Walker pravi, da poudarja, da se kolesa fit v svojih razredih. Če sedite prenizko, boste stisnili kolena, pravi. Če ste previsoki, boste obremenili svoj IT trak (trden trak tkiva, ki poteka vzdolž stegen). Zaščitite mišice spodnjega dela hrbta, tako da pritegnete vaše jedro, medtem ko sedite, priporoča.
Če imate kakšna vprašanja, prevzemite inštruktorja pred začetkom razreda Spin. Fotografije: Rob & Julia Campbell / Stocksy Če ste sploh zmedeni, Walker pravi, da se dober inštruktor sklicuje na ustrezno obliko v celotnem razredu. "Inštruktor bi moral pomagati tudi pri nastavitvi, preden se razred začne poskrbeti za dobro udeležbo vseh udeležencev," pravi. "Predenje zahteva pravilno obliko. Če prideš ven iz položaja, ne boš kar najbolje izkoristil razreda in se lahko pretiha po nepotrebnem. "
Bottom line pri notranjem kolesarjenju: Lepo je, da ga imate v svojem vajah arsenal, vendar to ne sme biti vaša edina oblika vadbe. Če se odločite za vožnjo s kolesom, poskrbite, da boste tudi trenirali moči in utežmi. Poskrbite, da se vaše kolo pravilno prilega in da je vaša oblika zvočna. In če vaš inštruktor ne pomaga, poiščite novega.
Kaj misliš?
Ali imate radi spinning? Sovražiti? Kaj menite o argumentih proti kolesarjenju v zaprtih prostorih? Navedite svoje mnenje v komentarjih.
