Ne glede na to, ali tekmujete za izgubo teže ali preprosto povečate svojo telesno pripravljenost, lahko stvari, ki jih opravljate po vadbi, vplivajo na to, kako se vaše telo odziva na vadbo. Živila, ki jih jeste po teku, lahko pomagajo vašim mišicam hitro okrevati, kar vam omogoča, da se telo popravi in zgradi nove mišice. Ko izberete prigrizke, izberite hrano, ki bo pomagala vašim mišicam, ne da bi pri tem žrtvovala vaše prehranske in zdravstvene cilje.
Namen
Med vadbo se vaše mišice izčrpajo z glikogenom, kar je bistveno za obnovo in oskrbo z gorivom. Z jedjo prave hrane po teku, lahko pomagate svojemu telesu, da hitreje dopolnijo zaloge glikogena. Ko se koncentracija glikogena poveča, se vaše telo lahko bolje popravi, vaša naslednja vadba pa bo učinkovitejša kot če niste jedli.
Vrste živil
MayoClinic.com priporoča, da jeste prigrizek, ki ima mešanico beljakovin in ogljikovih hidratov za optimalno dopolnjevanje vašega telesa. Da bi se izognili dodajanju nepotrebnih kalorij, poiščite vitke vire beljakovin, kot so pečene piščančje ali prsne purane. Seznani jih z zdravim virom ogljikovih hidratov, kot so jogurt ali kruh iz celih zrn. Morda boste jedli polovico sendvič z vitkim mesom in zelenjavo, na primer, ali jejte jogurt in sadje. Druge možnosti vključujejo oreške ali nizko vsebnost maščob in sirarjev. Če vam želodec lahko pomaga, lahko to storite pravilno in nameravate iti tik pred običajnim obrokom.
Kofein
Glede na študijo Ameriškega fiziološkega društva lahko dodajanje kofeina k jogging obroku pomaga, da bi vaše mišice okrevale hitreje. Študija je pokazala, da ima kofein z obrokom po obroku lahko pomoč pri vnosu ogljikovih hidratov, kar zvišuje ravni glikogena. Višja koncentracija glikogena bo pomagala pri naslednjem treningu. Kava in čaj zagotavljata kofein brez dodatnih kalorij in umetnih sladil.
Čas
Za najboljše rezultate jejte po jogu v dveh urah po koncu vaše vadbe. Jemanje prezgodaj po vadbi lahko vznemiri vaš želodec in predolgo čakanje lahko zmanjša koristi obroka. V večini primerov, vzemite čas, da se tuširate in se vrnete domov po vadbi, naj vam dajo dovolj časa, da poravnate želodec. Če imate dolge pogone ali načrte po treningu, izberite prigrizke, ki so enostavne za pakiranje, kot so plastične vrečke iz oreškov in strgače.
