Če je bolan lahko poškoduje celotno telo in povzroči hitro izgubo teže. Ko ste na popravilu, je pomembno, da to težo znova vključite, saj lahko podhranjenost upočasni okrevanje, v skladu z McKinley Health Center. Ampak pridobivanje teže po bolezni ni tako preprosto, kot jesti vse in nič. Moraš biti pameten glede vaše izbire pri hrani in povečati porabo kalorij brez polnjenja na prazne kalorije in nasičene maščobe.
Korak 1
Jejte več kalorij, kot bi jih običajno. Med 500 in 1.000 kalorij dodaten dan mora biti dovolj, da vam pomaga pridobiti težo.
2. korak
Jejte večje obroke. Če imate tacos, dodajte več zdravih topil, kot so kisla smetana, sir, paradižnik in avokado z nizko vsebnostjo maščob, da povečate vsebnost kalorij, ne da bi pri tem žrtvovali zdravje. Dodajte piščanca v solate, skupaj s trdo kuhanimi jajci.
3. korak
Jejte prigrizke med obroki, da dodate k vnosu kalorij. Ampak ne približujte čipom. Odločite se za zdravo izbiro, kot so jogurt, sadje, oreški, sirovi sir in krekerji.
4. korak
Jejte več hrane z zdravimi maščobami, kot so avokado in losos. Te maščobe vam bodo pomagale, da ne boste dodali slabega holesterola ali nasičenih maščob v vašo prehrano.
5. korak
Preverite hranilne oznake na vseh živilih, ki jih jeste. Dodajte vrednosti za skupno število kalorij, ogljikovih hidratov, beljakovin in zdrave maščobe. Dobivati bi morali približno 70 odstotkov kalorij iz ogljikovih hidratov, 15 odstotkov beljakovin in preostanek iz dobrih maščob.
