Količina pljuč se poveča za kar 15 odstotkov med vadbo. Da bi zadostili metabolnim potrebam vašega telesa med naporom, postane vaše dihanje globlje in hitrejše, s čimer prinaša več kisika v krvni obtok, da zadovolji vse večje potrebe srca in mišičnih celic. Med izdihom se sprosti stranski produkt dihanja, ogljikov dioksid.
Razumevanje količin pljuč
Vaša pljuča so zaščitena z vašimi rebri, togo strukturo, ki se ne morejo razširiti izven določenih meja. Merilnik spirometra se pri plimovanju nanaša na količino zraka, ki ga posameznik običajno vdihne z vsakim dihom. Pri miru je volumen plimovanja približno 600 mililitrov pri samcih in 500 mililitrov pri ženskah. Največja potencialna plima volumen se imenuje vitalna zmogljivost. To je opredeljeno kot količina zraka, ki ga posameznik lahko izdihne po maksimalnem vdihavanju. Normalna življenjska zmogljivost je 4,8 litra pri moških in 3,2 litra pri ženskah. Vendar pa tudi po maksimalnem izhlapevanju mora nekaj zraka ostati v pljučih zaradi inflacije. To je znano kot preostala prostornina, približno 1 do 1,2 litra.
Stimul povečane aktivnosti pljuč
Med vadbo se pojavijo številne spremembe. Celice v srcu in aktivne mišice razgrajujejo povečane količine glukoze in maščobnih kislin, da bi dale energijo. Te kompleksne reakcije proizvajajo ogljikov dioksid kot odpadni proizvod. Povečane ravni ogljikovega dioksida spodbujajo dele možganskega debla, da povečajo stopnjo dihanja, ki služi za odstranjevanje odpadnega ogljikovega dioksida. Povečano dihanje ima tudi učinek, da je kri v celoti oksigeniran - bistven proces, ki ohranja celično dihanje v aktivnih tkivih. Skupna aktivnost spodbuja tudi dihanje. Ko se sklepi v telesu premikajo med vadbo, živčni konci v aktivnih sklepih delujejo na možganih, da spodbujajo dodatno dihanje. Psihološki učinek pričakovanega vadbe prav tako poveča vašo stopnjo dihanja.
Volumen plimovanja in dihalna hitrost
Ko se stopnja dihanja poveča, se vaša glasnost plime, ki gre od običajne pol litre na sapo proti vaši življenjski moči - največja prostornina zraka, ki jo je mogoče izprazniti ali navdihniti med prisilnim ali počasnim manevrom, glede na Spletna stran BrianMac. Največja prostornina je redko dosežena, vendar je na splošno približno 50 odstotkov vitalne zmogljivosti na dih. Normalna odrasla oseba pri miru vsake minute diha okoli 7,5 litrov kisika. Med naporno vadbo se količina poveča na 120 litrov na minuto.
Respiratorne koristi za vadbo
Vadba ima številne prednosti za dihalni sistem. Povečanje telesne sposobnosti dihanja izboljša učinkovitost sistema. To je še posebej koristno, če se posamezniki srečujejo z dihalnimi okužbami, kot je pljučnica. Vadba je koristna tudi za obvladovanje bolezni, kot je emfizem. Medtem ko se morajo posamezniki s temi pogoji posvetovati z njihovimi zdravniki pred začetkom izvajanja režima, imajo pogosto koristi od blagih vaj, kot so hojanje za pet do 15 minut tri ali štirikrat na dan.
