Obsežne noge so običajno posledica prekomerne teže in maščobe v nogah. Vendar se pojavijo tudi, če imate v nogah velik razvoj mišic. Grozljive noge včasih naredijo vsakodnevne aktivnosti, agility vaje in konkurenčne športe težko. Na srečo, z nekaj prilagoditvami vaše fitnes rutine, je mogoče zmanjšati velikost vaših debelih nog - ne glede na to, ali jih povzroča prekomerna maščoba ali preveč hujšanje mišic nog.
Korak 1
Zmanjšajte trajanje, težo ali intenzivnost katerih koli utežnih postopkov, ki uporabljajo težke uteži. Na primer, namesto petih ponovitev pri največji teži, ki jo lahko dvignete, naredite tri ponovitve pri približno 70 odstotkih vaše največje teže. Poleg tega vključite vaje, ki ne uporabljajo nikakršne dodatne teže, kot so čiščenje telesa.
2. korak
Vadite dolge razdalje. Izguba trajanja povzroči, da se mišice v nogah postanejo bolj nagnjene s preoblikovanjem strukture in velikosti nog.
3. korak
Naredite jogo ali pilates, ki zmanjšajo maščobe v nogah in spodbujajo razvoj mišic brez dodanih količin.
4. korak
Izvajate kardiovaskularno telesno vadbo najmanj 30 minut vsak dan. Aktivnosti, kot so plavanje, vožnja in kolesarjenje, zmanjšajo maščobe skozi telo, ne da bi dodali mišično maso v nogah.
Stvari, ki jih potrebujete
- Teža stroj ali prosti uteži
- Kolo
Nasveti
- Izberite vaje, ki so zabavne in privlačne za vas, tako da boste verjetno ostali aktivni in storjeni. Vprašajte svoje prijatelje in družino, da se vam pridružijo pri iskanju. To vas ne bo samo motiviralo, ampak tudi spodbudilo druge, naj postanejo zdravi.
Opozorila
- Pred začetkom, zmanjševanjem ali intenziviranjem kakršnekoli vadbene rutine se posvetujte s svojim zdravnikom. Tudi če ste redno vadili, nenadoma spreminjate svojo rutino, včasih povzroči poškodbe.
