Med nosečnostjo se vaše telo podvrže številnim fiziološkim spremembam, vključno s spremembami ravni hormonov in povečanjem krvnega tlaka. Stopnja metabolizma pogosto narašča počasi v 40 tednih nosečnosti, kar poveča potrebe po kaloriji. Pogovorite se s svojim zdravnikom za osebna priporočila glede prehrane.
Nosečnost in presnova
Presnova se nanaša na količino energijskih kalorij, ki so potrebne za izvajanje telesnih in kemičnih procesov v vašem telesu, vključno z dihanjem, prebavo in telesno dejavnostjo. Na splošno je metabolizem ženske med nosečnostjo za 15 odstotkov na 20 odstotkov, glede na Patient.co.uk. Vendar pa vsaka ženska ne doživi povečanja metabolizma. Spremembe v presnovi so odvisne od prehrane pred nosečnostjo in telesne teže otroka. Če ste pod zanositvijo, ko zanosite, se lahko vaša presnova upočasni, da ohranite energijo, v skladu s člankom iz leta 2000, objavljenim v The American Journal of Clinical Nutrition. Če je vaš otrok velik, se lahko vaš presnova poveča, da ustreza zahtevam otroka.
Potrebe kalorij
Število kalorij, ki jih morate jesti med nosečnostjo, odraža vaše presnovne potrebe in se razlikuje od trimesečja do trimesečja. Potrebe kalorij med nosečnostjo na splošno obsegajo od 2.200 kalorij do 2.900 kalorij na dan, v skladu z akademijo za prehrano in dietetiko. Če ste na začetku nosečnosti pri zdravi težavi, v prvem trimesečju vam ni treba jesti dodatnih kalorij. Da bi zadovoljili potrebe kalorij vašega naraščajočega otroka, se vaše potrebe v drugem trimesečju povečajo za 340 kalorij na dan in v tretjem trimesečju za 450 kalorij na dan, pravi AND.
Povečanje telesne mase
Ne glede na vašo začetno težo lahko pričakujete, da boste med nosečnostjo pridobili težo. Količina teže, ki jo potrebujete, je odvisna od indeksa telesne mase ali indeksa telesne mase. Ženska z BMI 18,5 ali manj naj bi dosegla 28 kilogramov do 40 kilogramov, ženska z BMI od 18,5 do 24,9 se pričakuje, da bo dobila 25 kilogramov do 35 kilogramov, medtem ko naj bi ženska z BMI 25 ali večjo dobi 11 kilogramov do 25 kilogramov. Natančno spremljanje vaše telesne mase in vnosa hrane vam lahko pomaga, da vidite, kako se presnova spreminja skozi nosečnost.
Srečanje kalorij s hranili bogati hrani
Medtem ko lahko zaužijete več kalorij, ko ste noseči, to ne pomeni, da boste pojedli več torte in pice. Poleg teh dodatnih kalorij se vaše potrebe po hranjenjih med nosečnostjo povečujejo, zato morate jesti več hranilnih snovi. Zdrava prehrana za vas in vaše rastoce otroke mora vsebovati cela zrna, sadje, zelenjavo, vitke vire beljakovin, kot so perutnina in fižol ter mlekarice z nizko vsebnostjo mašcob ali masti.
