Američani - posebej konkurenčni športniki - porabijo približno 14 milijonov dolarjev letno za izdelke, ki vsebujejo kreatin. Telo shranjuje kreatin v mišicah kot fosfokreatin, toda med intenzivno vadbo se pretvori v ATP - eden glavnih virov energije za človeško delovanje. Veliko možnosti za kreatinove izdelke obstajajo in vaša osebna želja - ali okus, tekstura ali cena - igra pomembno vlogo, v kateri dodatek izberete. Toda nekatere izbire pijače lahko zagotovijo dodatne koristi, če jih uporabljate kot bazo za vaš kreatin v prahu.
Sadni sok
Mnoge priprave na fitnes vztrajajo, da morate vzeti kreatin s sadnimi pijačami z visoko vsebnostjo sladkorja, kot je grozdni sok. Glede na ugotovitve iz leta 2011 v "Journal of Sports Science in Medicine", hormonski insulin uravnava uživanje kreatina v telesu. Uporaba pijače z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, da bi se izognili vašemu insulinu - študija priporoča več kot 100 gramov sladkorjev - lahko poveča absorpcijo kreatina za 60 odstotkov, medtem ko zmanjša količino kreatina, izločenega v urinu. Če dnevno jemljete kreatin, ta praksa pomeni veliko sadnega soka - in veliko kalorij. Če greste na to pot, se obrnite na strokovnjaka, ki vam bo pomagal izbrati najpreprostejši sok in ustvariti načrt za preprečevanje telesne mase.
Izvleček Fenugreek
Fenugreek je lahko odgovor, ki ga potrebujete za doseganje učinka sladkorja brez kalorij na kreatin. Nacionalni center za dopolnilno in integrativno zdravje opisuje fenugreek kot rastlino s hipoglikemičnimi lastnostmi, kar pomeni, da s tem, da posnema insulin, znižuje raven sladkorja v krvi. Študija v laboratoriju Human Performance Lab v Teksasu, ki je bila objavljena leta 2011, je pokazala, da je lahko popadek enako učinkovit kot sladkor pri spodbujanju privzema kreatina. Lahko enostavno zmešate kreatin s prahom v prahu v vodi ali pa z okusom kreatina izboljšate okus.
Predobdelava mešanice
Predpogoj združuje ciljne športnike s tem, da ponuja priročen način uživanja različnih dodatkov pred vadbo. Navadno aromatizirajo z majhno količino ogljikovih hidratov, te pijače običajno vključujejo aminokisline, elektrolite, kofein in druge termogenike, katerih cilj je povečanje energije, moči in vzdržljivosti. Če ti dodatni dodatki privabljajo vas, so lahko mešanice predobdelave najboljša izbira - mnogi med njimi vsebujejo tudi popolno služenje kreatina. Kreatin se lahko zlahka dodaja katerikoli formuli, ki je ne vključuje. Športni nutricionist Molly Kimball navaja, da lahko kreatin neposredno pred vadbo izboljša intenzivnost in moč - plus, zaradi česar bo dopolnilni del vaše rutine vadbe pomagal ostati dosleden in ohranil mišice nasičene.
Proteinski napitki
Beljakovinski prah ponujajo hiter način zaužiti ustrezne beljakovine - navzgor 30 gramov v eni porciji - brez potrebe po pripravi prave hrane. Po vadbi dodajanje beljakovin pomaga popraviti mišično tkivo ob spodbujanju rasti mišic. Pravzaprav nekateri strokovnjaki trdijo, da po treningu obstaja časovno občutljivo okno, ko je treba beljakovine zaužiti ali pa se izgube moči lahko izgubijo. Raziskave, objavljene v "Journal of the International Society of Sports Nutrition" leta 2013, nadalje sklepajo, da je lahko kreatinski dodatek najbolj koristen tudi po vadbi v smislu okrevanja. Čeprav nekatere od teh koristi ostajajo izključno estetske - študije v študiji so imele več izboljšav v telesni sestavi, kot pa povečanje moči - se lahko odločite, da bodo beljakovinske pijače po treningu zagotovile najboljšo bazo za vaš kreatin.
