Folata, znana tudi kot folacin, in folna kislina so različne oblike istega vitamina. Po podatkih Urada za prehranske dodatke ime izhaja iz "folija", kar je latinska beseda za listje. Folata je naravna oblika vitamina, ki jo najdemo v živilih, medtem ko je folna kislina sintetična oblika, uporabljena v prehranskih dopolnilih in v alkoholiziranih živilih. Folna kislina in folata delata enako v telesu, z eno izjemo: folna kislina se bolje absorbira kot naravna oblika. Potrebujete le 60 mikrogramov folne kisline, da dobite enake koristi od 100 mikrogramov folata, v skladu z nutricionistko Monico Reinagel, MS, LN.
Folata
Folata je potrebna za izdelavo RNA in DNA, ki vsebujejo kode, ki jih vaše telo potrebuje za izgradnjo celic. Prav tako preprečuje spremembe RNA, ki lahko povzroči raka. Za proizvodnjo normalnih rdečih krvnih celic potrebujete folat. Folata se nahaja v zeleni listnati zelenjavi, agrumih in stročnicah. Kruh in žitarice so ojačane s folno kislino. Odbor za prehrano in prehrano Medicinskega inštituta priporoča, da odrasli dobijo 400 mikrogramov folata ali folne kisline vsak dan.
Pomanjkanje
Pomanjkanje folate se lahko pojavi, če ne dobite dovolj folate iz vaše prehrane ali če jemljete nekatera zdravila, ki vplivajo na njegovo presnovo. Zdravstvene razmere, kot so nosečnost, laktacija, alkoholizem, sindromi malabsorpcije, ledvična in jetrna bolezen, lahko povečajo vaše potrebe. Pomanjkanje folatov lahko povzroči megaloblastno anemijo, stanje, v katerem so vaše krvne celice večje od običajne in jedro so tudi prevelike.
Folna kislina
Dodatek folne kisline pomaga pri preprečevanju napak nevralne cevi in drugih malformacij, ki so jih jemali pred in med prvimi tedni nosečnosti. Ker Medicinski inštitut priporoča ženskam, da dobijo folijo iz sintetične oblike, je pomembno, da noseče ženske vsak dan konzumirajo 400 mikrogramov folne kisline iz dodatkov in / ali obogatenih živil skupaj s prehranskimi folijami iz raznolike prehrane, da se zmanjša tveganje napak pri rojstvu, ugotavlja Univerza na Floridi. Folna kislina tudi zmanjša raven homocisteina, ki je krvni protein. Povišana raven homocisteina v krvi je dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja, ugotavlja Urad za prehranske dodatke. Vendar pa članek, objavljen februarja 2011 v "Journal of Inherited Metabolic Disease", ugotavlja, da nedavne študije dvomijo o vlogi vitaminov B in homocisteina pri kardiovaskularnih boleznih.
Previdnostni ukrepi
Medicinski inštitut postavlja sprejemljivo zgornjo mejo folne kisline na 1000 mikrogramov na dan. Po podatkih Urada za prehranske dodatke lahko ob velikih količinah folne kisline prikrije pomanjkanje B-12, kar lahko povzroči poškodbo živcev, če se ne zdravi. Ne smete jemati dodatkov za folno kislino, preden se posvetujete s svojim zdravnikom, če ste nad 50 let ali če imate tveganje za bolezni srca in ožilja.
