Utežena telesna vadba pomaga ohranjati gostoto kosti in preprečevati osteoporozo, vendar lahko pri ljudeh, ki imajo težave s sklepi in povezavami, povzročijo poškodbe, ki vplivajo na težo. Drsni diski zmanjšujejo nevarnost poškodb. Ko so pod rokama ali nogami, ti diski olajšajo drsenje v vseh ravninah gibanja. Ker vaše roke ali noge ostanejo v stalnih stikih s površino, drsni diski zagotavljajo težko vajo. Proizvajalci oblikujejo plošče, ki delujejo na preproga ali lesena tla.
Pushup variacije
Drsna ploščadna plošča združuje prednosti stiskalnice za klop in muha. Začnite v potisnem položaju z diski pod vašimi rokami in z rokami skupaj. Spustite si roke, ko zavijte komolce in spustite prsni koš na tla. Roke potegnite nazaj, ko poravnate komolce in se vrnite na začetni položaj. Če želite delati svoje notranje in zunanje stegno, postavite diske pod noge. Natežite noge narazen, ko zavrtite komolce v potiskanje. Naredite svoje notranje stegno, ko poravnate roke in jih potisnite skupaj.
Gliserji Lunges
Vadbe z večdirekcijskimi drsalkami delujejo z gluteusnimi mišicami, kvadricepsi, zamaškom in notranjimi in zunanjimi stegenami. Stojte v pokončnem položaju in postavite disk pod desno nogo. Dvignite desno peto in potisnite desno nogo za vami, pri čemer se upogibata obe koleni. Uporabite svoje jedro mišice, da boste ohranili zgornji trup v pokončnem položaju. Izvedite 10 ponovitev na vsaki nogi. Če želite dodati notranji stegni mišic, obesite levo koleno, ko potisnete desno nogo v stran. Premaknite boke nazaj, kot če bi bili častni. Izravnajte svoje noge in zožite svojo notranjo stegno, da povlečete desno nogo nazaj na začetni položaj.
Hamstrings in notranja stegna
Ta sprememba mostičastega mostu je podobna podobni vaji, izvedeni s kroglico stabilnosti, toda diskovi zagotavljajo več trenja in naredijo vajo bolj zahtevno. Lie spine s kolenastimi koleni in disk pod vsako nogo. Dvignite vsak vreten, da ustvarite hrbtni most in ostanejo v mostu, ko poravnate in upognite noge za 10 ponovitev. Vrnite se nazaj v začetni položaj in izvedite še dva sklopa. Če želite delati svojo notranjo in zunanjo stegno, ostanejo v mostu in noži narazen narazen in skupaj.
Športno specifično usposabljanje
Drsni diski tudi olajšajo športne vaje. Za trening za tek na smučeh, stojite pokonci z drsnim kolutom pod vsako nogo. Dvignite eno nogo naprej in drugo nogo nazaj v neprekinjenem gibu, medtem ko simulirate nordijske gibke premike z rokami. Uresničevanje gorskih plezalcev se ukvarja z mišicami, ki se uporabljajo v gorskem in plezalnem delu, vključno s krvjo, glutealno, kvadricepsom in jedrnimi mišicami. Prevzamite položaj potiskanja z enim diskom pod vsako nogo. Upognite eno koleno in ga potisnite proti prsnemu košu. Poravnajte nogo in ponovite na drugi strani. Nadaljujte tako dolgo, dokler lahko vzdržujete ustrezno obliko.
