Čeprav je izraz morbidna debelost tehnični, prav tako dobro opisuje obseg nelagodja in depresije, pogosto doživi osebo, ki ima hudo prekomerno telesno težo. Če ste nagnjeni k debelosti, je indeks telesne mase večji od 40 ali večji od 35, če je povezan z obstoječim komorbidnim stanjem, kot je diabetes ali hipertenzija. Preprosto, prav tako ste razvrščeni kot morbidno debeli, če ste težko 100 funtov ali več nad vašo idealno telesno težo. Če imate prekomerno telesno težo, je najboljša vaja ali vaje tiste, ki imajo majhen učinek in jih je enostavno izvesti. Več načinov telesne vadbe ustreza tem merilom.
Hoditi
Vse kar potrebujete za začetek programa hoje je dober par hojo ali tek, ki bo udobno absorbiral vašo telesno težo. Začnite s hojo le dve do pet minut na dan, nato pa vsak drugi dan dodajte še dve minuti. Vaš prvotni cilj je, da hodi 30 minut na dan, vendar lahko to količino razdelite na več pet ali deset minut sprehode. Leta 2005 so raziskovalci na Univerzi v Koloradu objavili ugotovitve, da so debeli ljudje porabili več kalorij na miljo s hojo počasi, namesto živahno. Počasnejši korak bi lahko zmanjšal tveganje za artritis in poškodbe sklepov. Torej je lepo narediti kot želva - počasna in stabilna je zmagovalna formula.
Vodne vaje
Voda je lahko bogoslužna za morbidno debelih. Voda zmanjša gravitacijsko obremenitev vašega telesa za kar 90 odstotkov in pomaga pri sklepih in kosteh. Če ste samozavestni glede svoje telesne teže, vas bazen tudi zaščiti pred določeno sramoto. Bazen lahko uporabljate na različne načine, od sprehajanja do plavanja do vodne aerobike.
Stacionarna kolesa
Jahanje stacionarnega kolesa je še ena dokazana oblika vadbe z nizkim vplivom. Lažje kolo, v nasprotju z navpično stacionarno kolo z enakim majhnim sedežem kot običajno kolo, je najboljša stvar. Lahko udobno sedite na sedežu, ki olajša pritisk na hrbet in sklepe. Začnite s petimi minutami vrtenja in postopoma povečajte čas in intenzivnost vaših treningov. Stacionarno kolo vam omogoča tudi gledanje televizije ali branja, kar bi lahko hitro in prijetno prešlo čas.
Premisleki
Pomembno je, da se pred pričetkom vadbenega programa preverite pri zdravniku, če ste bolni debeli. Ne pozabite, da pijete veliko vode, da ostanejo hidrirani med vadbo in po vadbi - bolj boste znojili, da je oseba normalne teže. Čeprav Ameriški kolidž športne medicine priporoča, da ljudje s prekomerno telesno težo ali debelostjo za 150 minut ali več na teden, da stabilizirajo ali zmanjšajo težo in kar 250 do 300 minut na teden, da izgubijo precejšnjo količino teže, dolgoročnih ciljev. Na začetku se ne potiskajte preveč. Potrebno je bilo veliko časa, da bi pridobili težo in potrebovali čas, da ga izgubimo. Ampak, če se držiš tega, ne boš večno bolan.
