Dinamično raztezanje za ramena se izvaja z aktivnimi deli, ki povečujejo krvni obtok, segrevajo mišice in izboljšajo obseg gibanja. Naredite dinamične odseke pred aktivnostmi, kot so plavanje v krogu ali igranje košarke ali katera koli druga dejavnost, ki izziva vaše rame, lahko pomaga preprečiti poškodbe in pripraviti mišice za vadbo. Naslednja dva odseka je mogoče storiti na vseh ravneh fitnesa, kjerkoli in ne potrebujejo nobene opreme, zaradi česar so dobra izbira za ogrevanje ramenih.
Naredi kroge
Krogi za roke segrejejo vaše deltoide in rotacijske mišice. Vstavite naravnost in dvignite roke na svoje stranice, vzporedno s tlemi. Spusti dlani. Naredite približno 3-palčni širok krog z rokami v eni smeri. Izpolnite 10 krogov, nato pa preklopite svojo smer in naredite še 10. Nato naredite širši krog roke, cilj 24 cm, z rokami v eni smeri. Če so ramena tesna, boste morda morali zmanjšati velikost kroga. Izpolnite 10 krogov, nato preklopite smer in naredite še 10.
Naprej in nazaj
Nihanje roke dinamično popusti ramenske mišice in jih pripravi na aktivnost. Vstavite naravnost in dvignite roke na svoje stranice, vzporedno s tlemi. Istočasno zavihtite roke čez telo, desno roko nad vašo levo. Roke držite vzporedno s tlemi, kot to počnete. Vrnite roke v začetni položaj in naredite še en swing, tokrat z levo roko na vrhu. Nadaljujte izmenično za 30 do 60 sekund.
