Vaš trening v telovadnici je enako dober kot napor, ki ste ga dali vanj. Morda menite, da lahko v telovadnici delate težje, vendar niste prepričani, kako iti na to. Majhne spremembe v vaši rutini vam lahko pomagajo potiskati sebe, izboljšati svojo vadbo in se približati doseganju svojih ciljev.
Korak 1
Določite cilj, ali želite pridobiti določeno količino mišic, izgubiti določeno količino maščobe ali voditi maraton. Vizualizirajte doseganje svojega cilja in kako se boste počutili, ko ga boste dosegli. Vrnite se na to vizualizacijo pred svojim delom in kadarkoli želite počakati ali goljufati.
2. korak
Preden greste v telovadnico, določite načrt. Zapišite vaje, ki jih boste opravljali, kot tudi število sklopov in ponovitev. Prav tako si lahko daste časovno omejitev za dokončanje vaše vadbe. Prinesite svoj seznam z vami in preverite vsak komplet, ko ga dokončate. Naredite vse, da se držite svojega načrta. Če načrtujete vadbo, spremenite načrtovano vadbo ali če imate bolečine ali nelagodje.
3. korak
Odpravite motive, ki bodo upočasnile vašo hitrost ali povečale počitek med kompleti. Pustite bralno gradivo doma in vaš mobilni telefon v avtu. Izogibajte se dolgotrajnim pogovorom s obiskovalci telovadnic z uporabo slušalk in vzdrževanjem hitrega treninga.
4. korak
Poslušajte glasbo med vadbo. Poslušanje glasbe zmanjša vaš zaznani napor in vam pomaga, da delate dlje. Pomaga tudi pri preprečevanju zunanjih motenj. Hitreje hitreje hitreje poskrbi, zato izberite glasbo s hitrostjo, ki je primerna za vašo vadbo.
5. korak
Čas intervala počitka med kompleti s štoparico ali timerjem. To vas bo obdržalo pri nalogi in maksimalno povečalo delovno uspešnost.
6. korak
Vadite partnerja v telovadnico s seboj. Vadbeni partner vas lahko motivira tako, da spodbuja prijateljsko tekmovanje, nudi podporo med težkimi treningi in ustvarjanjem odgovornosti. Naj bo jasno, da je vaš cilj težje delo in zagotoviti, da je v skladu z vašim ciljem.
Korak 7
Bodite pozitivni glede vadbe, ne glede na to, ali radi delate. Poiščite razloge, da uživate v svoji vadbi in se ne dotikajte utrujenosti in neugodja, ki prihaja z trdo delo. Uživajte v svojih uspehih in si ponosni na sebe, ko ste dokončali novo znanje, dvignili večje teže ali imeli težje vadbo.
Nasveti
- Osebni trener vam lahko pomaga pri delu v telovadnici, tako da načrtujete svoje vadbe in vas vodijo na nalogo. Preizkusite skupine fitnesa, kot je kolesarjenje v zaprtih prostorih. Iz strukture lahko koristite in ga spodbuja veliko skupinsko okolje.
Opozorila
- Preverite pri vašem zdravstvenem delavcu, preden začnete program vadbe prvič ali če ste bili daleč od fitnes programov za nekaj časa, ali če imate kronične zdravstvene težave.
