Kako zmanjšati simptome umika kofeina

Send

Kofein je stimulans, ki ga najdemo v številnih živilih in pijačah, kar povečuje energijo in pozornost. Na žalost je kofein odvisen in ustavitev kofeina, še posebej, če greste hladno puranje, lahko povzroči odtegnitvene učinke od blage glavobola in utrujenosti do močne bolečine v glavi, zaspanosti in nezmožnosti za učinkovito delovanje. Lahko zmanjšate simptome odvajanja kofeina s postopnim zmanjševanjem stimulansov in počutjem nekoliko dni po odhodu. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če imate težave z anksioznostjo, depresijo, srčnimi boleznimi ali drugim stanjem pred prenehanjem hladne puran kofeina.

Korak 1

žena, ki je posnela fotografijo Photo Credit: Thomas Pullicino / iStock / Getty Images

Ugotovite, koliko kofeina jemljete vsak dan, tako da zabeležite vnos več dni v zvezku. Vključite kofein iz pijač, pa tudi manj očitne vire, kot so zdravila, čokolada in druga živila. Če vedo, koliko vnašate, lahko ustvarite načrt za postopno umik, da bi zmanjšali odtegnitvene simptome.

2. korak

ženska, ki drži kavo iz kave Photo Credit: Choreograph / iStock / Getty Images

Odstranite eno kofeinsko pijačo na dan nekaj dni pred izrezom dodatnega kofeina. Postopno zmanjševanje vnosa kofeina bo zmanjšalo resnost učinkov odtegnitve. Po nekaj dneh odstranite drugo pijačo ali drug vir kofeina.

3. korak

skodelica zeliščnega čaja Fotografije: Alberto Bogo / iStock / Getty Images

Pijte zeliščni čaj, sadni sok, jabolčni jabolčnik ali druge pijače namesto kofeinskih pijač. To vas bo pomirilo in zagotovilo, da boste ostali hidratirani. Če postanete dehidriran, lahko pride do poslabšanja glavobola in drugih odtegnitvenih simptomov.

4. korak

ženska piva brez kave Foto Credit: moodboard / moodboard / Getty Images

Preklopite na brezkofein čaj ali kavo, če ste zjutraj resnično imeli to prvo skodelico, ali pa kuhajte kavo ali čaj za krajši čas, da zmanjšate vsebnost kofeina v pijači.