Melone so del družine tkiv. Najpogostejše sorte so najpomembnejše sorte lubenice, medena in dišavnice, ki pa se večinoma v poletnih mesecih v Združenih državah pogosto poiščejo uvožene melone vse leto. Druge manj pogoste sorte vključujejo casaba, Crenshaw in perzijski jezik. Vse melone so naravno nizke v kalorij, visoko v vitalnih hranilih in vam lahko pomagajo na različne načine, medtem ko poskušate izgubiti težo.
Ugodnosti za zmanjšanje telesne teže
Zmanjšanje kalorij in omejevanje količine predelanih sladkarij, ki jih jeste, vam lahko pomagajo izgubiti težo. V nasprotju s predelanimi sladicami imajo melone naravno prisotne sladkorje, ki pomagajo zadovoljiti vaš sladki zob in vam omogočajo, da se uprejo uživanju visokokaloričnih, manj zdravih sladic. Objava iz Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni kaže, da lahko sadje, kot so melone, pomaga izgubiti in vzdrževati zdravo težo.
Nizka vsebnost kalorij
Melone, kot so cantaloupes, lubenica in honeydew, so hrana z nizko energijsko gostoto. Živila z nizko energijsko gostoto vam ponujajo nekaj kalorij v večji količini hrane. Lubenice, dišavke in čebele imajo 46, 53 in 61 kalorij na 1 skodelico plodov na kocki. Izbira melone kot stranske jedi namesto svetlobe, konzervirane breskve vam prihrani 81 kalorij. Višja vsebnost vode v melonih vam pomaga ostati poln, kar vam lahko pomaga pri nadzoru količine hrane in kalorij, ki jih jemljete, medtem ko izgubite težo. Poleg tega je zdravnik Arne Astrup in avtor študije, ki je bila objavljena v izdaji časopisa Journal of Parenteral and Enteral Nutrition iz septembra / oktobra 2008, nakazuje, da lahko živila z nizkoenergijsko gostoto in nizko vsebnostjo maščob pomagajo zmanjšati težo in tveganje za razvoj tipa 2 diabetes.
Hranila
Hrana v melonih je pomemben del vaše prehrane, saj melone vsebujejo vitamin C in vitamin A. Kantaloupe vsebuje večino obeh vitaminov, 56 mg vitamina C in 264 mcg RAE vitamina A, kar je približno 30 odstotkov moškega zahtevka za vitamin A in 37 odstotkov ženske potrebe. Druga hranila v melonih, ki vam lahko pomagajo pri jesti uravnotežene prehrane med izgubo teže so kalij, folat, selen in holin. Dietske smernice za leto 2010 svetujejo, da odrasli, ki jedo od 1.400 do 1.800 kalorij na dan, potrebujejo 1 do 2 skodelice sadja vsak dan, da ostanejo pravilno hranjeni, tako med dieto kot med vzdrževanjem teže.
Strategije
Ko nadomestite nizko kalorične melone za višje kalorične hrane, zmanjšate vnos kalorij, kar je zahteva za izgubo teže. Jejte 1/2 skodelice melone in 1 skodelico grškega jogurta za zajtrk pod 200 kalorijami. Uporabite 1/2 skodelice melone kot dopoldanski ali popoldanski prigrizek. Melone združite z drugimi svežimi, rezanimi sadji za sadno solato ali kot preliv za brez maščobnega sladoleda ali jogurta. Čeprav melona vam lahko pomaga doseči vaše cilje izgube teže, se izogibajte jedenju melone izključno, saj vaše telo potrebuje beljakovine iz mesa ali fižola, zapletene ogljikove hidrate iz kruha in zelenjave, mlečne izdelke iz mlečnih izdelkov in zdrave maščobe.
