Športne pijače privabljajo ljudi, ki šele začenjajo vadbeni program. Ameriški svet o vadbi ali ACE opozarja, da so lahko športne pijače za vaše zdravje blagodejni, če potrebujete rehidrate - to je doprsna do vaše telesne mase. Učinki športnih pijač na vaše telo so lahko izjemno koristni, če so vaše treninge težke in težke. Če pa je vaša vadba lahka do zmerna, morda ne potrebujete teh pijač.
Prednosti športnih pijač
Športne pijače imajo tisto, kar navadna voda ne: elektroliti, kot so natrij in kalij, ki jih izgubite, ko si močno prizadevate. Bloger ACE Fabio Comana, M.A., M.S., pojasnjuje, da je rehidracija ključnega pomena po vadbi in opozarja, da je najlažji način, kako ugotoviti, koliko tekočine izgubite z vadbo, da se stehtajte pred in po vadbi. Če opazite izgubo teže 1 kg ali 16 oz., To ne pomeni nujno, da pijete 16 oz. vode ali športne pijače za rehidriranje. Pitna voda je ena od načinov za rehidriranje; vendar pa Comana navaja, da je veliko vode izgubljeno z uriniranjem, preden napolni svoje celice. Športne pijače na drugi strani vsebujejo elektrolite in ogljikove hidrate, ki spodbujajo zadrževanje tekočine; to pomeni, da vaše telo lahko rehidrira z manj - in hitreje. Za 16 oz. izgube tekočine, potrebujete samo 16 do 20 oz. najljubše športne pijače. Če izberete vodo, je splošno pravilo, da morate piti od 19 do 24 oz. za vsak funt tekočine, ki jo izgubite med vadbo.
Športne pijače in teža
Na žalost imajo športne pijače tudi kalorije - in kalorije, ki jih dobite od teh pijač, lahko nadomestijo tiste, ki ste jih spali med vadbo, v skladu z ACE, kar nakazuje, da bi moral oblečiti koš za košarko za skoraj 20 minut, da zažgejo 150 kalorij, ki jih dobi iz 24-oz. športna pijača. Pitje teh pijač lahko privede do povečanja telesne mase namesto izgube mase. Comana navaja, da morajo strokovnjaki za fitnes upoštevati potrebo svojih strank, da rezervirajo kalorije s svojo potrebo po hitri rehidraciji pri priporočanju športne pijače ali vode.
Športna pijača Prehrana
Večina komercialnih športnih pijač vsebuje 50 kalorij na posodo velikosti stekla, skupaj z različnimi količinami natrija, kalija in ogljikovih hidratov, odvisno od blagovne znamke. Po drugi strani pa imajo lahko rekreativne športne pijače več kot 100 kalorij na skodelico. Nekatere zmanjšane kalorične športne pijače imajo lahko samo 10 kalorij na vsakih 8 oz. služi in je lahko boljša izbira, če so kalorije skrb.
Kdaj jih piješ
MayoClinic.com navaja, da ne potrebujete športnih pijač, če ne delate znoja uro ali dlje. Comana se strinja, da je ljudem, ki se zmerno intenzivno gibljejo manj kot 60 minut, najbolje piti navadna voda za nadomestitev tekočin, ki jih izgubijo s telesno aktivnostjo. Športne pijače imajo tudi zunaj vaše telovadnice. Pitje teh pijač lahko pomaga odraslim rehidrirati po bolezni, ki povzroča bruhanje, drisko in vročino.
