Indeks telesne mase ali BMI je enostavno izračunati mero debelosti glede na razmerje med vašo težo in višino. Primerna je za uporabo, ker ne zahteva drage opreme ali klinične nastavitve za merjenje - samo poznavanje vaše višine in teže - in koristno je, da večina ljudi dobi splošno predstavo o tveganju za vašo bolezen. BMI ni popolna, vendar pa je v nekaterih okoliščinah koristna, če jo poskušate uporabiti za določanje tveganja za posamezno bolezen, ima nekaj večjih omejitev.
Prednosti: natančne meritve v skupini
Indeks telesne mase dobro deluje za to, kar naj bi naredil; meriti stopnje debelosti pri populaciji. Ker gre za splošno mero debelosti, ki bo delovala za večino ljudi, bi lahko gledali na spremembe v ravni ITM omogočili raziskovalcem, da dobijo dobro predstavo o tem, kako se stopnje prekomerne telesne teže in debelosti med časom razlikujejo ali med populacijami, pojasnjuje Centre za nadzor bolezni in preprečevanje . Ker je to razmeroma preprost način za merjenje debelosti pri populaciji, to omogoča raziskovalcem v zdravstvu lažje zbiranje podatkov, ki jih lahko uporabijo za raziskovanje epidemije debelosti ali, na primer, pogled na to, kako prehranjevalni vzorci vplivajo na tveganje debelosti v velikih skupinah ljudi . Ni preveč drago meriti - za razliko od, na primer, meritev telesne maščobe - zato raziskovalci lahko privoščijo, da si lahko ogledajo večje skupine študijskih predmetov, da bi izbrali trende v večjih segmentih prebivalstva.
ITM lahko pomaga tudi svojemu zdravniku, da oceni splošno tveganje za bolezni, povezane z debelostjo, čeprav se BMI najlažje uporablja v kombinaciji z drugimi meritvami, da bi dobili popolnejši pogled na vaše zdravje.
Za izračun BMI uporabite to enačbo: BMI = teža / (višina X višina) X 703. Priključite svojo telesno težo v kilogramih in svojo višino v nekaj centimetrih. Druga možnost je uporaba spletnega kalkulatorja BMI, ki vam omogoča matematiko. ITM med 18,5 in 24,9 velja za zdravo težo.
Pomanjkljivost: ITM ne more normalno debelost teže
Ker BMI je merilo vaše telesne mase glede na vašo višino, ne upošteva, od kod prihaja ta teža - pusto tkivo ali maščoba. Iz tega razloga imate morda normalno "zdravo" težo glede na vaš BMI, vendar se zaradi telesne maščobe še vedno soočate z zdravstvenimi tveganji. Na primer, presežek trebušne maščobe, ki potisne vaš pas na več kot 35 palcev za ženske in 40 palcev za moške, povečuje tveganje za bolezni, povezane z debelostjo, po podatkih nacionalnega zavoda za zdravje, ne glede na vaš BMI. In normalna teža debelosti - kar se zgodi, ko ste prekomerni, vendar ne prekomerno telesno težo, glede na BMI - poveča koncentracijo krvnega lipida in ravni tlaka v krvi, kar povečuje tveganje za nastanek bolezni srca.
Slabosti: ITM precenjuje tveganje za nekatere
Medtem ko bi ITM lahko podcenjeval tveganje za ljudi z normalno težo, vendar z visoko telesno maščobo, lahko preceni tveganje za mišične, zdrave ljudi. Nekdo, ki resno umiri v utežni sobi, ima lahko telesno težo, ki potiska svojo ITM v kategorijo "prekomerne telesne teže" ali "debelosti", tudi če nosijo zelo malo telesne maščobe - in zato imajo manjše tveganje za bolezni, povezane z debelostjo kot nekdo z enako težo z več maščobnimi tkivi.
BMI prav tako ne razlikuje med vrsto maščobe, ki jo nosite - subkutano ali visceralno maščobo. Medtem ko je podkožna maščoba - maščoba, ki jo vidite pod vašo kožo, ki jo lahko ščepite - vpliva na videz, to je visceralna maščoba - "skrita" maščoba, ki se nahaja globoko v trebuhu, ki obdaja vaše notranje organe - kar predstavlja najvišjo tveganje za zdravje. Če ste rahlo prekomerno telesno težo, vendar večina maščobe iz podkožnih maščob - na primer v bokih in stegnih - boste imeli manjše tveganje za zdravje kot nekdo, ki ima enako maso in maščobo, njegove maščobe kot škodljive visceralne maščobe.
Vzemite holističen pristop k meritvam
Bodite bolj celovit pristop in uporabite več meritev, da ocenite svojo težo in zdravje. Poleg BMI upoštevajte tudi velikost pasu - zagotovite, da ste pod priporočeno velikostjo pasu za vaš spol. Namesto merjenja izgube teže glede na to, kje padete na lestvico BMI, si oglejte kombinacijo kilogramov in palcih, ki so izgubljeni, in razmislite o strokovnem merjenju telesne maščobe, da natančno preverite, ali imate zdrava telesna maščoba.
Ostanite motivirani in zadovoljni z vašo rutino zdravja, tako da se osredotočite na cilje, ki temeljijo na uspešnosti, namesto da preprosto ciljate na padec določenega obsega ITM. Privoščite si, da pripravite zdrave domače jedi teden, da boste dnevno uživali pri priporočenem vnosu zelenjadnic, hitreje tečejo, ne da bi pri tem izgubili sapo, ali na primer pri dviganju težke teže, namesto da preverite "normalno" teža ", ko gre za BMI.
