Veliko ljudi se opira na učinke kofeina, ki se prenašajo v kavo, čaj, brezalkoholne pijače in dodatke. Čeprav se ljudje odzivajo na kofein, se na splošno šteje za blagi stimulans. Po mnenju MedlinePlus.com lahko večina ljudi porabi od 200 do 300 miligramov - količina, ki jo najdemo v dveh do štirih skodelicah - dnevno brez škode. Kofein v kakršni koli količini lahko povzroči pozitivne in negativne kratkoročne učinke. Za določena navodila se pogovorite o morebitnih tveganjih in koristih kofeina pri zdravniku.
Povečan krvni tlak
Kofein lahko povzroči takojšen krvni tlak. V nekaterih primerih so taka povečanja dramatična. Glede na Harvardovo šolo za javno zdravje, če niste redni piti kave in začnete piti kavo, boste občutno zvišali krvni tlak. Če boste še naprej pili, se vam bo krvni tlak izravnal. Takšna zvišanja so začasna, vendar so lahko potencialno dramatična. Ljudje, ki redno uživajo kavo ali druge kofeinske pijače, lahko zaradi tega povzročijo strpnost in izkušnje z manj simptomov krvnega tlaka. Poročilo z univerze Columbia pojasnjuje, da če imate že visok krvni tlak, bo vnos kofeina povzročil nadaljnje povečanje krvnega tlaka, kar lahko povzroči negativne posledice za zdravje.
Izboljšana športna uspešnost
Kofein ima potencial za izboljšanje atletske učinkovitosti pri nekaterih ljudeh. Po raziskavi, ki je bila oktobra 2008 objavljena v "Medicini in znanosti v športu in vadbi", so kolesarji, ki so zaužili 100 miligramov kofeina, količino v eni skodelici kave opravili izrazito hitreje kot kolesarji, ki so pred vadbo uživali placebo. Kolesarji, ki so uživali kofein, so med vadbo pokazali izboljšano kognitivno funkcijo kot njihovi kolegi. Raziskovalci so ugotovili, da lahko skromne količine kofeina pomagajo pri športnikih, ki sodelujejo pri aktivnostih, ki zahtevajo vadbo v kombinaciji z duševno koncentracijo. Ker ljudje različno reagirajo na kofein, se ta učinek razlikuje med posamezniki.
Diuretični učinek
Diuretiki so snovi, ki izločajo tekočine iz telesa. Čeprav kofein ni močan diuretik ali predhodnik dehidracije, je nekoč mislil, da lahko povzroči blage diuretične učinke. Po študiji, objavljeni v "Medicini in znanosti v športu in telesni vadbi" januarja 2009, kofein lahko poveča količino urina in znojenje pri ljudeh, kadar se porabi tik pred vadbo. Iz tega razloga se nekateri ljudje izogibajo kofeinu zaradi strahu, da bi potreba po uriniranju lahko ovirala njihovo vadbo. Dokler ima oseba dostop do sanitarije, malo verjetno, da bi porabili kofein, povzroča težave pri izgubi tekočine. Prekomerni kofein pa lahko povzroči večje učinke, vključno s pogostimi ali močnimi potrebami za uriniranje in posledično dehidracijo.
