Vaš kolesarski ritem se meri na dva različna načina. Hitrost lahko spremljate v miljah na uro, podobno kot pri spremljanju hitrosti na tekalni stezi; na primer, če krožite pri 4,0 km / h, vozite s hitrostjo, ki pokriva 4 milje v eni uri. Tudi vašo hitrost lahko spremljate glede na število vrtljajev na minuto ali število vrtljajev na minuto, ki spremlja število udarcev pedalov, ki jih opravljate v vsaki minuti. Na primer, število vrtljajev na minuto 60 pomeni, da ena pedala kroži skozi popolno vrtenje 60-krat v eni minuti.
Korak 1
Začnite voziti svoje stacionarno ali cestno kolo. Nastavite upor ali orodje na udoben vadbeni tempo. Cikel pet minut, da dosežejo stabilno stanje, preden izmerite svoj RPM.
2. korak
Ohranite enakomerno hitrost in upoštevajte, kolikokrat vaša desna noga doseže dno kapi v eni minuti, da izračuna vaš RPM. Poiščite RPM med 60 in 100.
3. korak
Zmanjšajte čas štetja in upoštevajte, kolikokrat vaš desni nogo doseže dno kapi v 15 sekundah. To število pomnožite s štirimi, da izračunate RPM.
4. korak
Preberite računalniški monitor na kolesih za stacionarno ali v zaprtih prostorih, kolikor kosov opreme za vadbo izračunava RPM za vas.
5. korak
Izmerite RPM, da ustreza vašim vadbenim ciljem. Uporabite število vrtljajev od 60 do 80, če ste postavljeni na visoko upornost za vzpenjanje. Izogibajte se močnemu uporu, ki povzroči, da uporabite hitrost, hitrejšo od 60 obratov na minuto, ker to povzroča prevelik pritisk na kolena. Uporabite višji RPM med 80 in 110 za ravno cesto ali sprinting interval. Izogibajte se število vrtljajev preko 110, saj morda ne boste imeli nadzora nad hodom pedala.
Nasveti
- Prilagodite RPM glede na vašo stopnjo telesne pripravljenosti. Kot začetnik uporabite počasnejši korak in postopoma povečajte, ko se izboljša vaša moč in vzdržljivost.
Opozorila
- Preden začnete z vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
