Vsak dan trdo delate, saj si urejate ure v telovadnici, vendar lahko stres vsakodnevnega vadbe pride v vaše telo. Bolečina v kolenu postane problem s prekomerno vadbo in nepravilnimi tehnikami vadbe. Poznajte vaje in nepravilne gibe, ki povzročajo ali lahko povzročijo bolečine, in vaša kolena se vam bodo zahvalila.
Preveč stresa
Prekomerna uporaba se zgodi, če vašemu telesu ne dovolite dovolj počitka med vadbami. To je posledica pretiranega obsega treninga, ki predolgo povzroča stres na telo fizično in duševno. Sčasoma prednosti vadbe ne bodo prišle, če je telo prekomerno usposobljeno. Pomembno je zmanjšati intenzivnost in volumen vadbe ob pojavu bolečine, dokler se ne izsuši. Poleg tega, led po kolesih po vadbi za zmanjšanje vnetja.
Vprašanja fleksibilnosti
Če je v stegnih v stiku, lahko povzroči stres na kolenih. Raztegovanje in uporaba penastega valja po vadbi lahko pomaga zmanjšati tesnost in obnoviti mobilnost.
Nepravilna oblika
Pomembno je imeti pravilno obliko pri izvajanju telesnih vaj. Pri nekaterih vajah, ki se nagnejo naprej, kot so čepi, lahko povzročijo bolečine v kolenih. Da bi se temu izognili, pred bokom potisnite boke nazaj in poravnajte kolena z drugim prstom. To bo obremenilo tlak, ki se razteza od prekomernega gibanja naprej.
