Nazaj maščobe je nerodno in grdo, vendar ga je mogoče obravnavati tako, da delate malo trdo delo. Močne hrbtne mišice so dobre za vašo držo, lajšajo številne vrste navadnih bolečin v hrbtu in vam pomagajo videti dobro v kopalnem obleku. Ali vaje, namenjene hrbtu in jedru, krepijo mišice. Prav tako lahko izgubite maščobo tako, da izgubite težo po celem telesu. To dosežete tako, da zmanjšate skupno število kalorij, ki jih jemljete vsak dan, ali pa porabite več kalorij, kot jih porabite z vadbo. Kombinacija prehrane in vadbe je pogosto najboljši in najhitrejši način, da izgubite težavno težo na hrbtu.
Diet in življenjski slog
Korak 1
Zmanjšajte skupno število kalorij, ki jih pojedo vsak dan za 250 do 500. To vam bo pomagalo izgubiti od 1 do 1 funt na teden. Ta teža se bo iztegnil s celotnega telesa, zato ne pričakujte večjih sprememb v vašem hrbtu, takoj, če to storite brez vadbe.
2. korak
Pojejte zdravo, celo, nepredelano hrano. Izberite svojo prehrano predvsem iz vitkih beljakovin, zdrave maščobe, mlečnih maščob z nizko vsebnostjo maščob, celih zrn in sadja ter zelenjave. Pijte veliko vode, saj to pomaga vsem v vašem telesu učinkovito in počutite se malo bolj polno.
3. korak
Vadite aerobne vadbe tri do petkrat na teden 30 do 90 minut na sejo, odvisno od vaše trenutne telesne pripravljenosti in zdravja. Izbirate lahko med dejavnostmi z intenzivno intenzivnostjo, kot so hitra hoja, tek, kolesarjenje, kramljanje ali kopanje.
Vaje za krepitev in ton
Korak 1
Ležite na vrhu stabilnosti ali vadite žogico s trebuščkom na krogli, s hrbtom ravno, noge izravnane za vami in noge trdno zasajene na tleh. Dvignite prsni koš s kroglice in pustite, da se vaše roke obesijo navzdol z ramen. Dvignite roke v telesu s kotom 30 stopinj, tako da oblikujeta Y-obliko nad vami. Pause za nekaj trenutkov, preden jih počasi spustite nazaj. Naredite 10 ponovitev trikrat na teden.
2. korak
Ostanite s stabilno kroglico in zvijte telo naprej, tako da se vaše noge in noge dvignejo od tal, roke so usmerjene navzdol proti tleh pred žogo in vaše roke so trdno zasajene na tleh pred kroglo. Spustite roke naprej, dokler se ne počutite rahlo nestabilne, nato pa jih peljite nazaj in postavite noge nazaj na tla za žogo. To vadbo ponovite 10 krat trikrat na teden.
3. korak
Dvignite par hlačnikov. Nagnite naprej v pas, dokler vaš trup ni vzporeden s tlemi. Naj vam roke, ki držijo dumbbells, ob ramenih obesijo z dlanmi drug proti drugemu. Dvignite roke naravnost na straneh in držite jih nekaj trenutkov. Dihaj globoko. Počasi vrnite roke v začetni položaj. Naredite 12 ponovitev trikrat na teden.
Stvari, ki jih potrebujete
- Velika kroglica za stabilnost vadbe
- Dumbbells
Opozorila
- Govorite s svojim zdravnikom, preden začnete novo prehrano in fitnes režim. Ne poskušajte izgubiti več kot 2 kilograma na teden na maksimum, saj je več kot to lahko nevarno za vaše telo. Pri dvigovanju uteži uporabite ustrezno tehniko, da preprečite poškodbe. Če ne veste, kako uporabljati proste uteži, se za pomoč obrnite na trenerja v vaši telovadnici.
