Hipuritis - vnetje tekočine napolnjene vrečke, ki zagotavljajo oblazinjenje okoli kosti - je boleče stanje, ki povečuje trenje v sklepih. Raztezanje zmanjša tesnost mišic, ki lahko prispevajo k temu stanju. Te vaje usmerjajo mišice, ki premikajo nogo v kolčni sklep. Raztezanja, ki pomagajo lajšati barkitisa kolka, se običajno držijo za 20 do 30 sekund in se ponovijo večkrat na dan.
Odvodniki in adductori
Mišice, ki se imenujejo ugrabitelji, potekajo vzdolž zunanjega dela stegna in noga izide v stran od vašega kolka. Te mišice se lahko raztegnejo v stoječem položaju tako, da prečkajo nemohtano nogo pred bolečo nogo in se nato nagnejo stran od bolečine kolka, dokler se ne pokaže občutek na zunanji strani kolka. Adductor mišice premaknete nogo navznoter in se lahko raztegne v več položajih. Koleno na nenasičeni strani se stoji več kot ramensko širino, počasi se nagne na stran, dokler se na notranji stegni prizadete noge ne počuti razteg.
Rotatorji
Tesnost v mišicah, ki zavrtijo nogo v kolku, lahko prispeva k bursitisu. Mišice, ki zavrtijo nogo navznoter, se lahko raztegnejo v sedečem položaju, tako da počivajo gležnje prizadete noge na stegno nenapadane noge. Nežno pritiskanje na koleno prizadete noge bo povečalo količino raztezka, ki se čuti v zadnjici. Mišice, ki zavrtijo nogo navzven, se lahko raztegnejo, medtem ko ležejo na hrbtu. Poškodovano koleno je upognjeno proti prsnemu košu in nasprotno roko potegne proti nasprotni rami. Ta del se bo začutil tudi v zadnjici.
Flexors in Extensors
Mišice, ki dvignejo nogo proti sprednjemu delu telesa v kolku, se imenujejo gibljivi. V stoječem položaju se te mišice raztegnejo s krivljenjem kolena, s peto prislonijo v svojo zadnjico, nato pa z roko zagrabite gleženj. Ta raztezek je mogoče izvesti tudi leži na tvoji strani ali želodcu. Ekstenzorske mišice premaknejo nogo nazaj v kolčni sklep. Te mišice se lahko raztegnejo med stanjem, sedenjem ali ležanjem na hrbtu. V stoječem položaju je peta na prizadeto nogo naslonjena pred osebo na majhnem koraku. Če držite koleno ravno, se lahko čutijo strije, medtem ko se počasi nagibate naprej v pasu.
Nizka povratna odseka
Mišice, ki omogočajo gibanje noge na mišicah kolka in mišice, se oba pritrdita na medenico. Tesnost v mišicah v spodnjem delu hrbta lahko spremlja stiskanje mišic v kolku in prispeva k hip bursitisu. Pritiskanje obeh kolen na prsni koš, medtem ko leži na hrbtu, bo raztegnilo te mišice. Količino raztezanja lahko povečate tako, da nežno povlečete kolena bliže na prsni koš z rokami.
Kdaj naj vidim svojega zdravnika
Če se vaši simptomi v nekaj dneh ne izboljšajo, se posvetujte z zdravnikom. Za lajšanje simptomov je morda potrebno nadaljnje zdravljenje, kot je fizikalna terapija ali zdravila. Če se bolečina v kolku pojavijo po padcu, poiščite zdravniško pomoč, da vas lahko poškodujejo v stegnih ali medeničnih kosteh.
