Joga ponuja številne prednosti, ki lahko pomagajo zdraviti akne. Dermatolog Nicholas Perricone se nanaša na akne kot "sistemsko vnetno bolezen" in priporoča jogo kot način za zmanjšanje stresa, ki lahko povzroči vnetje. Nedavna raziskava, objavljena v reviji Psychosomatic Medicine, prav tako sklepa, da redna praksa joge pomaga zmanjšati stres in ponuja znatne koristi za zdravje.
Poiščite svoj poudarek
Najboljše pozicije za zmanjšanje stresa in vnetja, ki lahko povzročijo akne, vključujejo naprej ovire, inverzije in restavrativne poz. Če želite pripraviti svojo prakso, nosite udobna oblačila in odstranite čevlje in nogavice. Naredite jogo mat in udobno sedite v meditaciji, tako da se osredotočite na dih. Meditacija aktivira vaš parasimpatični živčni sistem, ki upočasni srčni utrip in zniža vaš krvni tlak.
Standing Forward Bend
Nekatere prednosti Stance Forward Bend vključujejo umirjanje živčnega sistema, uravnavanje vaših hormonov in sproščujoče napete obrazne mišice, ki imajo vse pozitivne učinke na kožo, ki je nagnjena k aknam. Stojte s svojimi nogami, kolikor se raztezate, vdihnite in dvignite roke nad glavo. Ko se izdihate, se nagnite naprej in pridete do tal.
Premakni naprej
Druga oblika zmanjševanja stresa je naslon za naprej. Sedite na svoji preprogi in postavite noge ven pred vami. Upognite se v pas in se približajte nogam. Če noge ne morete doseči, uporabite pas, jermen ali jogo. Ta položaj tudi pomaga zmanjšati stres v obraznih mišicah.
Nadstrešnica
Redna praksa v glavnem prinaša svežo krvjo skozi možganske celice in hrani vašo kožo, po B.K.S. Iyengar, mojster učitelj joge in avtorica "Svetloba na jogi". Če ste novi v Headstands, lahko vadite proti steni. Klečite na tla ob steno in postavite podlakti na tla. Pokrijte svoje roke in razširite komolce. Postavite krono glave na tla, tako da se vaše dlančke dotaknejo hrbtne strani glave. Držite ta položaj za nekaj dihov, nato dvignite kolena s tal in počasi hodite nog do glave, tako da je celoten trup pravokoten na tla. Privoščite kolena na kolenih in počasi poravnajte noge do stene. Izogibajte se temu položaju, če imate visok krvni tlak, srčno bolezen ali glavobol migrene.
Korpus Pose
Joga razred se konča s položajem Corpse. Ta sprostitveni položaj povečuje dihanje in pomirja telo in duha. Lezite na hrbet z nogami in rokami rahlo navzven in dlani gledajo navzgor. Zaprite oči in se sprostite približno pet minut.
Premisleki
Preverite pri svojem zdravstvenem delavcu, preden začnete s to prakso.
