Najpogosteje je, da mladi športniki doživljajo zlom napetosti v eni od spodnjih vretenc, stanje, imenovano spondiloliza. Na napačen skok, kozarec ali twist v gimnastiki ali nogometu, na primer, povzroči razpok v eni od teh majhnih kostnih hrbtenice - ponavadi četrte ali pete ledvene, kar ima za posledico bolečine v spodnjem delu hrbta. Morda občutite sevalne senzacije skozi zadnjico in noge, mišični soj in dodatno bolečino pri premikanju, vendar manj z počitkom.
Medtem ko mladi športniki najpogosteje prizadenejo, ker njihova trna še zorijo, stanje lahko vpliva le na vsakogar, ki ponavlja stres do spodnjega dela hrbta. V večini primerov spondiloliza ni smrtna kazen, ampak se odpravi z zdravljenjem, počitkom in časom.
Vaš fizični terapevt vam lahko določi določene vaje za lajšanje bolečine, preprečuje prekomerno stiskanje in zmanjša togost.
Prikrita vlečenje
Eden od razlogov, zakaj so vaše vdrtine ranljive za poškodbe, je zamuda pri vključevanju vaše globoke jedrne mišice, prečne abdominije. Ta vaja trains to mišico, da se prilagodi udarcu ali pri zvijanju, s čimer podpira vaš prtljažnik - še posebej spodnji del hrbta.
Izvedite vlečenje: Lezite na hrbtu na mat ali drugi podporni površini. Upognite kolena in jih rastlajte po razdalji kolka. Počivajte eno roko na trebuhu. Vdihnite in ko izdihate, povlecite trebuh in potisnite hrbet do tal. Držite nekaj sekund, sprostite in ponovite. Druga možnost je, da izvlečete iz vsega štirih in objemite trebuh gumb proti hrbtenici, ne da bi preveč hrbet hrbet.
Dirty Dogs
Umazani pes vas uči, kako se zložite v središče, medtem ko se gibi. To je pomembno v športu ali vsakdanjem življenju. To je preprosta vaja, vendar zahteva nekaj zavedanja telesa, da ne boste preveč nagibali medenice.
Izvedite umazanega psa: Pojdite na vse štiri. Spojite trebušne žile in držite koleno, ki je upognjen pri 90 stopinjah, dvignite nogo na stran. Preprečite, da se boki spustijo na eno stran - predvidite skodelico vode, ki počiva na spodnjem delu hrbta. Naredite vsaj 10 na eni strani, nato pa preklopite.
Ptičji psi vključujejo ravnotežje in nadzor hrbtenice. Fotografije: fizkosi / iStock / Getty Images Ptičji psi
Bird psi nadaljujejo postopek preusposabljanja vzorcev gibanja, zato ste bolj stabilni skozi vaše jedro. Tako kot pri umazanem psu držite nivo medenice in vašo jedro tesno.
Izvedite ptičje pse: Pojdite na vse štiri. Spojite trebušne žleze in izravnajte medenico. Vdihnite in razširite desno roko naprej in levo nogo nazaj. Vzemi vse od sebe, da poravnate sklepe kolen in komolcev in obdržite krake vzporedno s tlemi. Držite za štetje ali dve, spustite in preklopite stran. Alternativa za 10 do 15 krogov.
Hip Bridges
Hip mostovi vlak vaših glute in trebuha, da podpirajo vašo hrbtenico.
Izvedite hip bridges: Lezite na hrbtu na preprogi in upognite kolena, saj noge zasužite na razdalji kolka. Vdihnite in dvignite zadnjico nad tlemi. Počakajte 1 do 3 sekunde in jih zamenjajte. Ponovite 10 do 20-krat, z uporabo nadzora.
Če želite premakniti korak, dvignite eno nogo, medtem ko se zadnjica dvigne. Dosegajte nogo proti sprednji strani prostora pod kotom; Kolena naj ostanejo vzporedna. Ponovite na obeh straneh v času trajanja.
Vaš fizioterapevt lahko poveča odpornost na kolka. Fotografija kredita: Samo Trebizan / iStock / Getty Images Dinamične vaje
Kroglice za medicino in kroglice za stabilnost vam pomagajo pri rehabilitaciji iz spondilolize. Ti vzgajajo vaše mišične mišice, da se premaknete s kontrolo in pravilno angažiranjem za podporo hrbtenice. Možne možnosti so lahko držala za dlan z nogami na krogli za stabilnost, nagnjene suknje na krogli stabilnosti in stoječe rotacije, ki držijo kroglico za medicino.
Ne pozabite najprej odstraniti vaje pri svojem terapevtu ali zdravniku in ta dinamična aktivnost običajno prihaja kasneje v terapijo. Tudi, ali so ti primerni za vas, ali ne, je odvisno od narave vaše poškodbe in stopnje zdravljenja.
