Preoblikovali ste svoje prehranjevalne navade in uživali so več zelenjave, sadja, celih zrn in vitkih beljakovin. Čestitam - 75 odstotkov poti do doseganja dolgoročnega upravljanja s težo. Vendar pa so dokazi jasno, da je vsakodnevna telesna dejavnost bistvenega pomena za ohranjanje vaše telesne mase pod nadzorom za celo življenje.
Dokazi
Priporočilo standardne vadbe zdravstvenih delavcev je, da morajo odrasli vzeti 30 minut fizične aktivnosti pet dni na teden. Za dolgotrajno kontrolo teže dokazi kažejo, da boste morda potrebovali dvojni znesek. (Glej referenco 1) Po ameriškem kolidžu za športno medicino si morate tedensko prizadevati za 250 do 300 minut zmerno intenzivne telesne aktivnosti (glejte Referenco 2). Z "zmerno intenzivnostjo" vajo, strokovnjaki pomeni dejavnost, ki je izziv, ne oken nakupovanje ali sprehajališče s svojim psa.
Nasveti za slog
Vaš cilj bi moral biti v 60 dneh delovanja večina dni v tednu, da bi zažgali 2.000 dodatnih kalorij. Ampak to ne pomeni, da moraš obleči na tekalni stezi v telovadnici, zjutraj in zvečer. Na prostem lahko izvedete več vrst vadb, kot so pohodništvo, tek in kolesarjenje. Nekateri športi, kot so nogomet in nogomet, so zabavni načini, da se srce zbudi. Morda boste uživali v družabnih dogodkih v hoji ali teku; tudi če niste tekmovali za medaljo, lahko sodelujete z ekipo enakopravnih posameznikov, da zbirate sredstva za vredne vzroke med potjo. Izberite dejavnosti, ki jih uživate, in opazujte čas letenja.
Ustvarjanje časa
Si zgodnja ptica? Zvečer? Načrtujte svojo dejavnost okoli ritmov vašega telesa, da boste dobili največji udarec za vaš fitnes. Preverite svoj dnevni red in iščite priložnosti. Zadnji popis je pokazal, da Američani dnevno gledajo dve do tri ure televizije (glej referenco 3). Izklopite elektroniko in spite eno uro prej. Prebudite eno uro, preden običajno počnete in uporabite ta čas, da pridete v zgodnjo vadbo, preden se dan zbudi. Za kasnejšo popoldansko obdobje izberite drugo vrsto telesne dejavnosti. Pogosto znojski fest po poslu vam pomaga, da se sprostite in osvežite ob večerih.
Vse gibanje šteje
Mogoče 30 minut zjutraj in 30 minut zvečer ne deluje zate. Še enkrat, poglej na svoj tedenski razpored. Ali lahko v kosilno uro pripeljete 15-minutno močno hojo, v telovadnici pa 45 minut? Ali pa imate morda težke naloge, da se boste prebili doma; delo z ročnim dvoriščem in čiščenje tal se štejejo za fizično aktivnost zmerne intenzivnosti. Pred telovadnico poiščite telovadnico in nato vzemite svojo družino na igro z oznako ali nogometnim nogometom v parku. Poiščite ustvarjalne načine, da se premikate dvakrat na dan, vsak dan, in pred kratkim boste vzpostavili zdravo navado za življenje.
