Smrčanje je posledica zraka, ki ne priteče gladko skozi grla ali nosne poti in vibrira preko sproščenih tkiv, ko vdihnete ali izhajate, pravi NHS Choices. Mehka paleta na hrbtu ust in mišice v nosu in grlu se sprostite med spanjem. Vaje v grlu lahko pomagajo zmanjšati to stanje, vendar je pomembno, da poiščete zdravniško pomoč, preden začnete s smrčanjem.
Chin stiskalnice za vaše grlo mišice
Smrčanje je pogosto pri ljudeh, ki imajo prekomerno telesno težo, starejše ali imajo respiratorne bolezni, ker pogosto pogosto povzročajo šibke mišice v grlu, pravi britanski zdravstveni center. Ena vaja za krepitev teh mišic in jih ustavi sproščanje med spanjem, da postavite prst na brado in ga nežno pritisnete nazaj in navzdol, tako da je nekoliko potisnjen. Čutite mišice na strani vratu. Zadržite nekaj sekund, se sprostite in ponovite večkrat pred spanjem.
Sipping skozi Slama
Ta vadba povečuje obseg gibanja mišic v vratu. Fleksibilne žuželke lahko bolje odprejo in zaprejo, da omogočajo gladek prehod zraka med dihanjem med spanjem. Vdihnite skozi ustne ustnice, kot da pijete skozi slamo. Izravnajte ustnice in jih pritiskajte skupaj in pogoltnite, priporoča StopSnoringZZZ.com. Držite ta položaj pet sekund, sprostite in ponovite vajo petkrat na dan, da se raztezate in okrepite mišice v vratu.
Stop hudiča s pevanjem
Pevajte, ko ste budni, da ustavite smrčanje, ko ste spali. Pevanje vas prisili, da razširite usta širše in razširite grlo, ko vdihnete. Če želite tonirati grlo, vsak dan pevajte 20 minut.
Odpri in pojdi Ahhh
Pogosti vzrok smrčanja je sproščanje jezika in mehke palete na strehi ust, zaradi česar vaš jezik in paleta potiskata druga proti drugemu in ovirajo pretok zraka. Okrepite jezik in mišice okoli odprtine vratu tako, da zavrtite jezik. Naj bo vaš jezik ravno in ga držite naravnost, kolikor je to mogoče. Počasi pomaknite jezik od leve proti desni in navzgor ter navzdol in se prepričajte, da ga ne zavrtite. Ko premikate jezik v vseh smereh, vzemite kratek odmor in nato trikrat ponovite vajo.
