Športne ekipe in vzgojitelji za telesno vzgojo že več let uporabljajo raztezne ovire, da bi raztegnile mišično krmo. Vendar pa ta odsek ne daje koristi med trenerji in vzgojitelji, ker predstavlja večjo nevarnost poškodb kot pri drugih nagibih. Če želite uporabiti ta odsek, se posvetujte s strokovnjakom za fitnes in pridobite navodila na ustrezni obliki, da zmanjšate tveganje poškodb.
Položaj
Za izvedbo ovire stretch prevzamejo sedi položaj in podaljšajo eno koleno pod kotom 45 stopinj, tako da je podoben položaju, ki ga ima športnik na progi pri čiščenju ovire. Postavite svojo drugo nogo naravnost ven pred vami. Dosezite po ravni nogi, kolikor je to mogoče. Če boste lahko dosegli gležnje, jih zgrabite in se sprostite. V nasprotnem primeru si zgrabite najbolj oddaljeno točko vaše noge, ki jo lahko in se sprostite, svetuje Andrew Saul, avtor "Doctor Yourself." Držite ta položaj za štetje 25.
Tveganje
Raztezanje ovira prinaša večje tveganje za poškodbo, kot jo imajo drugi deli. Strehe za raztezanje stojijo stransko gibanje vašega kolenskega sklepa, ki je zasnovan le za upogibanje in razširitev, v skladu s "Personal Fitness Looking Great Feeling Great Teacher's Resource Package", Charles S. Williams. Neskladni navor na upognjenih kolenskih mestih se zateče na kite in vezne vezi. Williams priporoča uporabo alternativne vaje za zmanjšanje tveganja poškodb. Varnejši odseki postavljajo vaše telo v dober anatomski položaj in izolirajo mišico, ki jo raztezate, v skladu z "Celoten vodnik za vožnjo", ki ga je izvedel Earl W. Fee.
Spremembe
Spremenite lahko oviro, da je varnejše in manj stresno za vaš kolenski sklep. Namesto da bi prevzeli položaj hurdlerja z enim kolenom, ukrivljenim pod kotom 45 stopinj, ki se nahaja za tabo, zložite nogo, ki se ne razteza, tako da se podplat noge nasloni na notranjost stegna na nogi, ki jo boste raztegnili. Od tam naprej se nagnite naprej, da izvedete raztezanje.
Alternativa
Ameriški svet o vadbi priporoča raztegovanje ledvice, ki je alternativa raztezanju ovir. Izvedite ta odsek tako, da leži na hrbtu in dvignete eno nogo, tako da leži na robu stene. Vaša druga noga je ravna na tleh in je razširjena mimo roba stene. Premaknite se v položaj, ki vam omogoča, da čim bolj zadržite zadnji del vaše dvignjene noge proti steni. Ne dvignite bokov na tla ali usmerite prste navzgor proti stropu. Naročite svoje kvadratne mišice, kot ste nežno izdihni in potegnite prste navzdol proti svojem telesu, ne da bi vam omogočili, da se boki ali nizko nazaj gibljejo, svetuje ACE.
