Medtem ko se lahko nanašate na glutealno regijo kot vaš gluteus maximus, mišice glute so dejansko sestavljene iz treh glavnih mišic: gluteus maximus, gluteus minimus in gluteus medius. Te mišice se pritrdijo na različne regije na vašem telesu in vsaka igra vlogo pri premikanju noge. Glutealne mišice so nekatere od najmočnejših in največjih v vašem telesu. Ko se razvijejo s treniranjem odpornosti, nudijo močno silo za dejavnosti, kot so brca, tek ali plezanje.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus je velika zunanja mišica regije zadnjice. Mišica se začne na notranjem delu medenice in v zadnjem delu spodnjega hrbteničnega stebra, znanega kot križnica in kokica. Mišica nato prehaja čez druge glutealne mišice in je vstavljena v vašo stegno in vašo pločevinko preko pasu vezivnega tkiva, znanega kot vaš aliotibilni trakt. Gluteus maximus vam pomaga obrniti nogo navzven, dvigniti stegno nazaj, razširiti boke in dvigniti stegno na stran. Če v tej mišici naletite na tesnobo, vam bo morda težko iti po stopnicah.
Gluteus Medius
Izraz medius se nanaša na dejstvo, da je ta glutealna mišica središče treh mišic. Leži pod gluteus maximus še nad gluteus minimus, gluteus medius se začne na zunanjem in zgornjem delu kolka in je vstavljen na zgornji del vaše stegenke. Njeno pozicioniranje vam pomaga vrteti nogo navznoter in navzven ter vrteti stegno, zato se mišica pogosto imenuje abduktor kolka. Slabost na tem področju lahko povzroči bolečino ali destabilizacijo kolka.
Gluteus Minimus
Gluteus minimus je najgloblja glutealnih mišic, ki ležijo pod gluteus maximus in gluteus medius. Mišica se začne na zunanji površini vašega hipobona in se vstavi na vrh stegnenice, kjer vstavi tudi gluteus medius. Gluteus minimus mišica deluje tako, da stabilizira vašo kolko in stegno ter pomaga dvigniti nogo na stran in vrteti nogo navznoter. Mišica deluje skupaj z gluteus mediusom, da preprečuje, da bi se kolka razpoka.
Usposabljanje
Ker je gluteus maximus tako velik, ga je mogoče razviti s številnimi dejavnostmi, kot so vožnja, stopnišče ali vaje za treniranje odpornosti, vključno s pljuči in squats. Težko je razviti mišice abduktorja kolka - gluteus medius in minimus -. Joga, Pilates, vaja, imenovana most in ples, nadalje razvijajo te mišice in povečujejo stabilnost v vašem kolku.
